Ziua igienei menstruale 2019 Yoga pune de făcut și de evitat în perioadele Sfaturi și știri despre sănătate

Yoga joacă un rol semnificativ în reglarea ciclului lunar și, de asemenea, în ameliorarea durerii într-o mare măsură. În această zi de igienă menstruală, enumerăm câteva dintre cele mai bune ipostaze de yoga de făcut în timpul perioadei.

New Delhi: În fiecare an, 28 mai este sărbătorită ca Ziua Igienei Menstruale, Ziua MH sau MHD. Este o zi menită să promoveze o bună gestionare a igienei menstruale (MHM) pentru toate femeile și fetele. Tema pentru MHD din acest an este It's Time for Action ”. Împreună cu igiena menstruală, este importantă și sănătatea menstruală. Disconfortul crampelor, senzațiile de greață, durerea fizică și menstruația neregulată sunt toate subiectele abordate la acest subiect. Yoga joacă un rol semnificativ în reglarea ciclului lunar și, de asemenea, în ameliorarea durerii într-o mare măsură.

Chiar și în cele mai proaste zile de ciclu, câteva mișcări ușoare de yoga, o respirație profundă, întinderea ușoară și scandarea omului pot fi benefice pentru dvs. Există ipostaze de yoga care lărgesc deschiderea pelviană și reduc orice congestie. Practica yoga este benefică și pentru echilibrarea emoțiilor care pot provoca iritabilitate, schimbări ale dispoziției, depresie, anxietate sau furie.

Pozițiile de yoga de făcut și de evitat în timpul perioadei

Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți nivelul de fitness fizic și să vă mențineți fără crampe în timpul perioadelor. Cu toate acestea, anumite posturi de yoga care includ inversarea corpului ar trebui evitate în acest timp, deoarece acestea pot provoca sângerări crescute și congestie vasculară, a spus Marele Maestru Akshar, un Maestru Yoga apreciat la nivel internațional. Pozițiile de yoga care ar trebui evitate în timpul menstruației includ: Shirshasana, Sarvangasana, Dhanurasana, Halasana, Karnapeedasana și Bakasana. Asanele recomandate, cum ar fi următoarele, pot fi practicate pentru a vă îmbunătăți sănătatea menstruală fără a vă stresa sistemul.

Balasana (Poze pentru copii)

Formarea posturii:

Îngenunchează pe saltea și așează-te pe tocuri
Inspirați și ridicați brațele deasupra capului
Expirați și îndoiți partea superioară a corpului înainte
Așezați fruntea pe podea
Pelvisul trebuie să se sprijine pe tocuri
Asigurați-vă că spatele nu este încovoiat.

Beneficii

Aceasta este o poziție de odihnă pentru relaxarea corpului
Ajută la ameliorarea oboselii
Respirația reglată restabilește o stare de calm
Poza se prelungește și se întinde pe coloana vertebrală
De asemenea, întinde ușor gleznele, șoldurile și umerii
Stimulează digestia
Prin întinderea coloanei vertebrale, ușurează durerile de gât și spate.

Dandasana (Staff Pose)

Formarea posturii:

Așezați-vă pe pământ și începeți cu Sukhasana
Asigurați-vă că spatele este drept
Întinde-ți picioarele în fața ta. Picioarele trebuie să fie paralele între ele, iar degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate în sus
Strângeți mușchii bazinului, coapselor și vițeilor
Aliniați-vă capul în așa fel încât coroana să fie orientată spre tavan și focalizarea privirii dvs. să fie înainte. Acest lucru vă va îndrepta și prelungi automat coloana vertebrală
Așezați palmele lângă șolduri pe podea. Acest lucru vă va sprijini coloana vertebrală și vă va relaxa, de asemenea, umerii.
Țineți asana o vreme.