Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate Calorii nutriționale
A fi supraponderal crește riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, și poate avea implicații psihologice negative. O recenzie publicată în 2010 în Arhivele Psihiatriei Generale a constatat că a fi obez crește riscul de a fi deprimat. Din fericire, schimbările sănătoase ale stilului de viață vă pot ajuta să pierdeți kilograme. Reducerea aportului de calorii este adesea una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire.
Reduceri sigure de calorii
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sau CDC, sugerează că adulții supraponderali și obezi își reduc consumul actual de energie cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic, cu un obiectiv de scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pe baza acestui ghid, dacă în mod normal mănânci 2.300 de calorii pe zi, urmărește 1.300 până la 1.800 de calorii pe zi, în loc să slăbești eficient. Dacă aportul dvs. obișnuit este de 3.300 de calorii pe zi, trageți de 2.300 la 2.800 de calorii în fiecare zi. În timp ce pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână s-ar putea să nu pară prea mult, această rată mai lentă de slăbire este cea mai eficientă pentru succesul pe termen lung, notează CDC.
Calorii bazate pe greutate
Dacă nu sunteți sigur care este aportul dvs. obișnuit de calorii și doriți să vă estimați cu ușurință nevoile calorice, folosiți greutatea corporală dorită ca ghid. Un studiu publicat în 2013 în Journal of Clinical Medical Research raportează că consumul de 11,4 calorii pe kilogram de greutate corporală ideală este adesea recomandat pentru pierderea în greutate la adulții obezi. De exemplu, o femeie supraponderală cu o greutate corporală ideală de 120 de lire sterline are nevoie de aproximativ 1.368 de calorii zilnic, în timp ce un bărbat cu o greutate dorită de 175 de lire sterline ar trebui să vizeze 1.995 de calorii pe zi pentru a pierde kilograme și a menține greutatea scăzută. Obiectivele individualizate de scădere în greutate ale caloriilor vor varia în funcție de nivelul zilnic de activitate.