Trecerea pe lângă platoul de slăbire - Jurnal de sănătate
De Felice Haake D.O.
Pierderea în greutate este un drum constant și constant pe care îl alegem? Ceea ce industria de slăbire nu vă spune este că este o călătorie plină de dealuri și văi. Tendința corpului nostru de a depozita grăsime poate fi asemănată cu un acumulator încăpățânat. Este nevoie de strategie și timp pentru a „păcăli” corpul să elibereze grăsime ca energie pe care să o folosim. Corpul ar prefera să-ți predea mușchiul atunci când este ținut la vârful pistolului decât să elibereze chiar și o uncie de grăsime.
Mai întâi să examinăm fiziologia de bază. Grăsimea este adaptativă. În vremuri de foamete și resurse consumabile reduse, cei cu cea mai mare grăsime supraviețuiesc. Trăim într-un mediu excesiv de bogat în resurse, cum ar fi fast-food-ul, restaurantele cu lanțuri și confortul alimentar. CV-ul de grăsime ”devine foarte calificat pentru obezitate în acest mediu de lucru. Ce vă pot spune este că slăbitul este simplu, dar nu este ușor. Pentru a spune știință simplă, mâncați mai puțin, cheltuiți mai multă energie și voila ați slăbit. Acest lucru este adevărat doar într-o anumită măsură. Pe măsură ce pierdeți în greutate, rata metabolică bazală a organismului - stabilit metabolismul - scade, ceea ce face mai dificilă continuarea pierderii fără ajustări în dieta și exercițiile fizice. Acest lucru vă face să aveți mai multe șanse să „atingeți” un platou în pierderea în greutate. Da, am spus-o, cuvântul urât „P” - platou. Pur și simplu stabilesc recordul; platourile fac parte din pierderea în greutate, cu cât te îmbrățișezi mai repede, cu atât mai repede poți învăța cum să-l împingi.
Cum să împiedici un platou de slăbire?
Mai întâi, recunoașteți când sunteți acolo. Platourile pentru scăderea în greutate pot fi confuze și necesită înregistrarea greutății peste luni. Când se pare că planezi la câteva kilograme de la o săptămână la alta, acesta este un platou. Apoi, căutați zone de îmbunătățire: mâncați impecabil de curat? Aveți nevoie de o schimbare de exerciții? Ai nevoie de sfaturi profesionale? Să ne adresăm fiecăruia dintre acestea unul câte unul.
Mănâncând curat. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Începeți prin a jurnaliza. Jurnalizarea face consumul faptic și analizabil. Este posibil să trebuiască să reluați numărul de calorii pentru a vă asigura că nu ați terminat cu grăsimile și zaharurile ascunse, cum ar fi cele din sosurile de zi cu zi. Folosiți resurse; există multe aplicații și site-uri web pentru telefoane inteligente dedicate pentru a vă menține pe drumul cel bun. În plus, adresați-vă porțiunilor; folosiți myplate.gov pentru a vă ajuta să alegeți alimentele și cantitățile potrivite.