Tehnici de respirație prin yoga pentru ameliorarea constipației; Exerciții

În acest articol:

Constipația este o afecțiune relativ frecventă care poate rula spectrul de la balonare enervantă la disconfort ușor până la durere mai severă. Adesea, constipația se datorează schimbărilor în rutină și dietă sau aportului insuficient de fibre și apă.

Constipația ușoară poate fi de obicei atenuată prin modificarea dietei pentru a include mai multe legume verzi cu frunze și creșterea consumului de apă.

Personal consider că o cană cu apă caldă cu o lămâie stoarsă în ea ajută la facilitarea mișcării ușoare a intestinului!

Mai mult, puteți încerca alte terapii de remediere, cum ar fi yoga, care pot ajuta la o digestie mai bună și, prin urmare, ușurează sau previn constipația

Practica yoga se concentrează în jurul respirației controlate, care are un efect profund liniștitor asupra funcționării interioare a corpului tău. Acest lucru, combinat cu ipostaze adecvate, poate ajuta la stimularea mișcării intestinului mai lină și la ameliorarea suferinței digestive.

Yoga pentru ameliorarea constipației

Studiile arată că exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea constipației, (1) (2) și una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru a atenua constipația este yoga.

Stresul, anxietatea și tensiunea pot provoca suferință gastro-intestinală, inclusiv constipație. (3) (4) Cercetările arată că yoga este un tratament eficient pentru prevenirea și ameliorarea stresului și anxietății. (5) (6)

Studiile arată, de asemenea, că yoga poate fi utilizată ca metodă eficientă pentru tratarea sindromului intestinului iritabil (SII) și a constipației la persoanele de toate vârstele, inclusiv adolescenți și copii. (7) (8)

CITEȘTE ȘI:

Tehnici de respirație yoga pentru constipație

Tehnicile și exercițiile de respirație yoga ajută la constipație în două moduri.

În primul rând, respirația profundă angajează abdomenul. În al doilea rând, și poate mai important, folosirea tehnicilor de respirație yoga ameliorează stresul. (9) (10)

Puteți implementa respirația yoga prin aceste trei tehnici.

1. Respirația Pranayama

În cea mai simplă formă, respirația pranayama este respirația focalizată, ceea ce înseamnă să vă luați timp pentru a vă concentra asupra respirației.

Directii

1. Inspirați prin nas și expirați prin nas.
2. Încercați să permiteți respirația dvs. să fie o respirație sonoră. Dacă ai participa la un curs de yoga, ai vrea ca persoana de lângă tine să te poată auzi respirând. Unii numesc acest lucru „sunetul oceanului” și chiar respirația „Darth Vader”.
3. Adăugați un număr la respirație. Inspirați pentru un număr de 4. Țineți pentru un număr de 1. Expirați pentru un număr de 6.

Simplul act de a lua câteva momente pentru a vă concentra asupra respirației poate ajuta la ameliorarea stresului. Și când nu sunteți complet strâns la fel de strâns ca un tambur, s-ar putea să vă puteți relaxa și să simțiți o ușurare a constipației!

2. Respirație monostrică

Respirația cu nară simplă este un alt mod excelent de a ameliora stresul și de a reorienta.

Directii

1. Luați degetul mare și degetul indicator și așezați degetul mare pe o nară.
2. Respirați prin nara deschisă.
3. Așezați degetul indicator pe acea nară, scoateți degetul mare de pe cealaltă nară și expirați.
4. Inspirați prin nara din care tocmai ați expirat, așezați degetul mare înapoi pe acea nară și expirați prin nara opusă.
5. Repeta.

Respirația cu nară simplă este o modalitate fantastică de a ameliora stresul, concentrându-vă asupra respirației. Te face să te concentrezi pentru că trebuie să te gândești la modul în care respiri și la ce nară vei folosi pentru inhalare și expirare.

Se crede că această formă de respirație oferă o resetare mentală pentru a îmbunătăți concentrarea.

3. Respirația Kapalabhati (respirația strălucitoare a craniului)

Tehnica de respirație strălucitoare a craniului poate să nu fie cea mai eficientă pentru reducerea stresului, deoarece este o respirație rapidă și puternică, dar este foarte bună pentru re-energizarea corpului.

Directii

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă.
2. Respirați pe larg prin nas.
3. Expirați cu forță în explozii scurte, trăgând rapid burta pentru a expulza aerul până când trebuie să respirați din nou.

Deoarece respirația strălucitoare a craniului implică, de asemenea, abdomenul pentru a forța aerul în expirație rapidă, poate fi benefic pentru cei care se confruntă cu constipație prin punerea corpului în mișcare.

Exerciții de yoga pentru constipație

Cu ipostaze care aplică o presiune ușoară asupra zonei abdominale și promovează răsucirea în secțiunea medie, yoga este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru prevenirea și tratarea constipației.

---