Pilates în timpul sarcinii - BabyCentre Marea Britanie

În acest articol

Ce este Pilates?

Pilates îți antrenează corpul să fie puternic, flexibil și echilibrat (Tommy’s 2018). Aceasta implică o serie de mișcări și poziții care vă ajută să vă îmbunătățiți forța și coordonarea (Tommy’s 2018). Respirația profundă și relaxarea sunt importante în controlul modului în care faci exercițiile (POGP 2015, Tommy’s 2018) .

Mișcările se concentrează asupra abdomenului, a mușchilor podelei pelvine și a mușchilor spatelui, care sunt toate cheia unei bune posturi, echilibru și forță (Tommy’s 2018). De asemenea, vă ajută să vă sprijiniți spatele și pelvisul (Tommy’s 2018) .

Dacă vă consolidați mușchii, veți dezvolta un nucleu stabil (POGP 2013, Tommy’s 2018). Pilates se bazează pe această forță printr-o serie de mișcări controlate care nu vă vor supune corpul.

Cum mă poate ajuta Pilates în timpul sarcinii?

Pilates vă întărește mușchii abdomenului, spatelui și pelvisului, care sunt zonele care pot cauza probleme în timpul sarcinii și după naștere (Tommy’s 2018). Deci, este un exercițiu minunat de făcut atunci când sunteți gravidă, deși unele dintre exerciții vor trebui modificate pe măsură ce vă apropiați de data limită (Tommy’s 2018) .

Verificați dacă instructorul dvs. Pilates are experiență și este instruit în predarea femeilor însărcinate sau încercați să găsiți o clasă Pilates care să fie doar pentru femeile însărcinate (Tommy’s 2018) .

Făcând Pilates regulat vă va ajuta:

Întărește-ți mușchii abdominali, care vă echipează corpul mai bine pentru a face față tulpinilor cauzate de greutatea bebelușului în creștere. Hormonii fac ca țesuturile (ligamentele) care vă conectează oasele să fie mai flexibile în timpul sarcinii, făcându-vă mai predispus la rănire (POGP 2013) .
Reduceți durerile de spate, prin exercitarea mușchilor abdominali care vă stabilizează spatele și pelvisul (Endleman et al 2008). Întărirea acestor mușchi poate ajuta la reducerea durerilor de spate sau pelvine (Aladro-Gonzalvo și colab. 2013, Tlapáková și colab. 2011) .
Întărește-ți podeaua pelviană, care vă va ajuta să vă susțineți intestinul, vezica și uterul pe măsură ce copilul crește și se mișcă în jos. Acest lucru vă poate împiedica să scurgeți cantități mici de wee când tușiți sau strănut (Tommy’s 2018). De asemenea, vă va ajuta să vă împingeți bebelușul atunci când nașteți (Tommy’s 2018) .
Îmbunătățiți echilibrul, întrucât s-ar putea să vă simțiți un pic mai stângaci sau că echilibrul dvs. nu este la fel de bun ca de obicei (POGP 2013), în timpul sarcinii. Exercițiile Pilates îți întăresc nucleul (Tommy’s 2018) și te pot face mai stabil atunci când mergi pe măsură ce umflătura crește.
Scoateți tulpina de pe spate și pelvis, prin utilizarea unor poziții precum mersul pe mâini și genunchi, care este o poziție excelentă pentru ameliorarea durerilor de spate ale sarcinii (Tommy’s 2016). Unii experți spun că poate ajuta, de asemenea, să-ți aducă bebelușul în poziția potrivită pentru naștere, deși nu există multe dovezi care să susțină acest lucru (Tommy’s 2016) .
Relaxați-vă și controlați respirația, care este important pentru sarcină și travaliu (NCCWCH 2014, RCM 2012) .

Exercitiile fizice sunt bune pentru tine in timpul sarcinii. Ar trebui să vă propuneți să faceți o combinație de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, și exerciții de întărire a mușchilor, cum ar fi Pilates sau yoga (Wright 2017, Zavorsky 2011) .

Dacă nu am mai făcut Pilates înainte?

Înainte de a încerca Pilates, asigurați-vă că vă puteți găsi mușchii pelvisului. Dacă puteți face o contracție bună a planșeului pelvian, veți obține mai mult din sesiunile de Pilates. Dacă nu le puteți găsi sau simți, rugați-vă să vedeți un fizioterapeut înainte de a începe Pilates.