Trecerea de la o bufniță de noapte la o psihologie Lark azi
Ce să faci când stai târziu noaptea și dormi în fiecare dimineață.
Postat pe 03 ianuarie 2013
Ești o bufniță de noapte? Vă țineți la un program de somn foarte diferit de prietenii și familia dvs.? Aveți probleme cu trezirea la timp pentru a ajunge la serviciu sau pentru alte obligații, deoarece nu ați putut adormi până târziu în noaptea precedentă? Dacă răspunsul la întrebările de mai sus este da și dacă vă creează probleme în viața de zi cu zi, este posibil să aveți tulburare de fază a somnului întârziată (DSPD).
Pacienții cu DSPD observă că deseori au probleme cu adormirea, dar odată ce adorm în cele din urmă, au un somn plin și se trezesc de obicei dimineața târziu sau după-amiaza devreme. Este o problemă diferită de insomnie. Pacienții cu insomnie pot avea probleme cu adormirea, somnul sau trezirea prea devreme (sau o combinație a celor trei). Cu insomnie, somnul plin de noapte este rar obținut în mod regulat, chiar și în zilele libere. Cei cu DSPD dorm de obicei o noapte întreagă când nu trebuie să se trezească dimineața devreme.
Deși este normal pentru noi să rămânem ocazional mai târziu pentru a socializa sau pentru a munci și a dormi mai târziu a doua zi, cei cu DSPD tind să aibă dificultăți semnificative pentru a reveni la un program de somn-veghe mai „normal”, în ciuda încercărilor repetate. De obicei, stau în pat ore întregi înainte de a adormi în cele din urmă noaptea și, odată ce fac acest lucru, vor în mod natural să doarmă mai târziu dimineața - ceea ce face ca trezirile de dimineață la un anumit timp devreme să fie extrem de dificil.
DSPD este în esență rezultatul unui ritm circadian întârziat. Ritmul circadian este un ceas cu alarmă acționat biologic care ne conduce corpul. Aceste ritmuri ne spun când să adormim, când să ne trezim, când să ne fie foame și când ar trebui să se secreteze anumiți hormoni în organism. În DSPD, ritmul circadian se îndreaptă mai târziu, ducând la momente de somn și trezire întârziate.
Deși adolescenții au adesea DSPD, poate apărea și la adulți. Copiii mai mici au de obicei ora de culcare de la 8 la 9 pm și, odată ce adolescența ajunge, ora de culcare se schimbă în mod natural la miezul nopții. Adolescenții au nevoie de obicei de 9-10 ore de somn pe noapte, dar, din moment ce nu adorm în mod natural până mai târziu și trebuie să se trezească devreme pentru școală, adesea sunt lipsiți de somn și sunt foarte obosiți pe tot parcursul zilei. La sfârșit de săptămână, adolescenții tind să doarmă chiar mai târziu dimineața sau până după-amiaza devreme.
Deși este complet normal ca adolescenții să se culce în mod natural mai târziu și doresc să doarmă, unii adolescenți consideră că merg la culcare prea târziu și au probleme semnificative cu trezirea dimineața pentru școală și sunt foarte somnoroși în timpul zilei. Atunci când această schimbare circadiană creează probleme majore de funcționare în timpul zilei (de exemplu, probleme de trezire dimineața, lipsa somnului, stricăciune, iritabilitate), DSPS este suspectat și tratamentul poate fi justificat.