Trecerea de la diete la alimentația intuitivă
Cei mai mulți dintre clienții mei au făcut o dietă cronică sau s-au angajat într-un fel de alimentație dezordonată până când începem să lucrăm împreună. În aceste cazuri, este destul de dificil să treci curcanul rece în alimentația intuitivă. Așadar, călătoria spre a deveni un consumator intuitiv implică adesea niște pași „între”, cum ar fi de la mersul pe tricicletă la bicicletă, mai întâi avem nevoie de niște roți de antrenament. În acest caz, roțile de antrenament sunt pașii „intermediari” necesari pentru trecerea de la dietă la alimentația intuitivă. Ele nu sunt finalul tuturor, dar oferă mai multă libertate și o oportunitate mai mare de a-ți asculta corpul în drumul tău de a deveni un consumator intuitiv.
Deci, dacă ți-ai făcut dieta de ani de zile și ești gata să te oprești, dar nu știi cum, această postare este pentru tine. Dacă nu sunteți sigur dacă ați urmat o dietă sau nu, permiteți-mi să fiu puțin mai clar. Orice mod de a mânca care are ca scop principal să producă pierderea în greutate sau schimbarea corpului este o dietă. Asta înseamnă restricție de calorii, post, alimentație „curată”, numărare macro, „modificări ale stilului de viață”, chiar dacă o numiți mâncare intuitivă - dacă principalul motivator și obiectivul principal este pierderea în greutate, este o dietă.
Dacă sunteți printre cei de mai sus și sunteți fericiți, faceți cu siguranță ceea ce funcționează pentru dvs.! Nu scriu asta pentru a vă rușina sau a vă convinge. Acest lucru este pentru cei care au luat deja decizia că dieta nu funcționează. Dacă ați făcut o dietă multă, nu vă simțiți judecați - De fapt, presupun că aveți, deoarece este norma.
daca tu avea după o dietă de mai multe ori, este posibil să vă raportați la cel puțin unul dintre următoarele rezultate negative ale dietei: creșterea în greutate, scăderea stimei de sine și a eficacității de sine, creșterea fricii și confuziei în jurul alimentelor, creșterea ciclului în greutate, scăderea metabolismului, risc crescut de tulburări de alimentație și imagine slabă a corpului.
Poate că unul sau mai multe dintre aceste rezultate negative este motivul pentru care doriți să treceți de la dietă la IE (Intuitive eating) sau poate că nu doriți ca copiii dvs. să meargă pe același drum ca dvs. - oricare ar fi motivul - dacă Vrei să oprești ciclul și să înveți un mod nou, va lua o anumită încredere, o anumită persistență și îți va permite o doză puternică de grație.
Trecerea la IE implică multă muncă mentală și emoțională. Mentalitatea de dietă a devenit un model de gândire înrădăcinat pentru mulți dintre noi. Ne face să ne simțim în siguranță și de parcă am fi în control. Dar acel control, acea siguranță, este doar o iluzie. Regimul alimentar ne servește, de fapt, pentru a ne face să ne simțim mai departe de control în jurul mâncării. Mai mult, atunci când dieta nu reușește să producă rezultatele pe care le promite (așa cum va face întotdeauna), ne face să ne simțim neajutorați și ne determină să pierdem orice încredere în capacitatea noastră de a atinge un obiectiv. Dincolo de asta, dietele ne pun corpul într-un spațiu nesănătos și nesigur din punct de vedere fizic și mental - știm acest lucru.
Cu toate acestea, modelele de gândire și credințele pe care le-am format sunt greu de rupt. Acestea necesită acțiuni și reacții opuse persistente pentru a forma noi modele mai sănătoase. Acest lucru poate crea unele tulburări. Turbulență care va trebui împinsă pentru a fi liberă.
Deci, în timp ce faceți lucrarea foarte importantă de a vă descoperi valoarea inerentă, de a vă oferi harul dvs. și celorlalți, învățați să vă acceptați corpul așa cum este și găsiți identitatea dvs. în lucruri permanente, mai degrabă decât în cele temporale, puteți lua măsuri pentru a le reforma. vechi modele de dietă ruginită.
Iată 6 acțiuni pe care le puteți face pentru a trece de la dietă la alimentația intuitivă:
Mănâncă la fiecare 3-4 ore în cea mai mare parte
Dacă ați urmat o dietă sau ați restricționat caloriile sau grupurile de alimente, poate fi greu să știți când vă este foame și când vă săturați. Majoritatea oamenilor au nevoie de alimente aproximativ la fiecare 3-4 ore pe parcursul zilei pentru a menține chiar zahărul din sânge. Dacă ți-e foame înainte de trei ore, mănâncă! Cu toate acestea, dacă sunteți cineva care omite mesele, acesta este un prim pas foarte mare pentru a intra în contact și a vă onora foamea! A mânca în acest fel vă poate ajuta, de asemenea, să indicați cât de mult și ce combinație de alimente aveți nevoie pentru a vă simți mulțumiți și plini timp de 3-4 ore.