Trebuie să vă faceți griji în privința caloriilor sau a caloriilor grase Femeia - Cuibul
Câtă grăsime și calorii ar trebui să aibă o persoană obișnuită o zi
Deși aportul total de calorii este cheia pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase, ar trebui să vă faceți griji și despre caloriile în grăsimi. Dietele bogate în grăsimi - în special cele bogate în grăsimi saturate - vă pot crește aportul de calorii și riscul de boli de inimă. Consumul echilibrului corect de carbohidrați, proteine și grăsimi vă va ajuta să vă controlați caloriile și să vă atingeți sau să vă mențineți greutatea obiectivului.
Nevoile totale de calorii
Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie, de obicei, de aproximativ 1.800 până la 2.400 de calorii pe zi pentru menținerea sănătoasă a greutății, în funcție de nivelul lor de activitate, în conformitate cu Ghidurile dietetice pentru americani 2010. Femeile sportive pot avea nevoie de calorii suplimentare. Când încercați să slăbiți, între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi vor face de obicei trucul, potrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămân și Sânge; dar femeile active supraponderale și cele care cântăresc mai mult de 164 de kilograme ar putea avea nevoie de până la 1.600 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate fără să-i fie foame.
Recomandări totale privind grăsimile
Grăsimea ar trebui să reprezinte 20-35% din aportul de energie - sau aproximativ o treime din totalul caloriilor, potrivit Institutului de Medicină. Grăsimile oferă 9 calorii în fiecare gram. Dacă mănânci 1.800 de calorii pe zi, urmărește aproximativ 60 de grame de grăsime; iar dacă mâncați o dietă de 2.400 de calorii, trageți pentru aproximativ 80 de grame de grăsime în fiecare zi. Dacă urmați o dietă de scădere în greutate de 1.200 de calorii, reduceți aportul de grăsimi la aproximativ 40 de grame pe zi. Exemple de grăsimi sănătoase includ ulei de pește purificat, uleiuri vegetale, avocado, ulei de soia, ulei de semințe de in, hummus, unt de arahide, nuci și semințe.