Trebuie să număr calorii pentru pierderea de grăsime; Lo-Dough
Deci, vrei să pierzi niște grăsimi corporale pentru a te simți mai sănătos sau poate vrei doar să te simți puțin mai confortabil în corpul tău. Dar simțiți că viața este pur și simplu prea scurtă pentru a petrece ore întregi numărând caloriile pe fiecare etichetă a fiecărui aliment pe care o consumați, cântărind dimensiunile exacte ale porțiunilor și conectându-le într-o aplicație de pe telefon pentru a vă asigura că atingeți un anumit număr de calorii pentru ziua. Șansele sunt ca, chiar dacă ați lucrat la o țintă calorică, vă simțiți ca obiectivul caloric pe care vi l-ați stabilit poate să nu fie chiar potrivit pentru dvs., deoarece l-ați estimat pe baza a ceea ce ați văzut online o dată. Numărul de calorii nu este doar pentru tine. Indiferent de ura pe care o aveți față de numărul scăzut, ați dori cu adevărat să scăpați niște grăsimi corporale.
Dar poți pierde cu adevărat grăsime corporală fără a număra calorii? Pe scurt, da. Nu trebuie să vă atașați la numărul de alimente, să vă numărați macro-urile și/sau caloriile pentru a pierde grăsimea corporală.
Iată componenta crucială a oricărei diete de succes pentru pierderea grăsimilor. Tu trebuie sa să fie într-un deficit caloric. În termeni simpli, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Corpurile noastre lucrează la un buget energetic, indiferent dacă aceste calorii sunt sau nu contorizate fizic, nu există o „păcălire” a corpului să ascundă câte calorii consumați. Nu contează dacă urmați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, ceto, paleo sau orice alt tip de dietă de excludere. Singurul mod în care o dietă duce la pierderea de grăsime este prin punerea corpului într-un deficit caloric. Fapt.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să numeri fizic acele calorii. Există modalități prin care puteți ajunge la un deficit de calorii fără a implica matematica la nivelul GCSE pe care ați crezut-o că l-ați lăsat în urmă (cu câteva mai multe decât doriți să recunoașteți) cu ani în urmă.
1. Faceți zilnic schimburi simple de alimente
Căutați versiuni cu conținut scăzut de calorii ale alimentelor pe care le consumați în mod normal. De exemplu, schimbați cele 2 felii de pâine în sandvișul de prânz (200kcal) cu o bucată de Lo-Dough (39kcal); sau schimbați brânza cheddar cu brânza proteică Eatlean. Efectuarea acestor două swapuri simple într-o singură zi vă poate economisi aproximativ 300kcal pe zi, în timp ce vă creșteți aportul de fibre și proteine, ambele ajutând sătietatea (vă va face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp).
2. Creșteți aportul de proteine
Încercați să aveți o porție de proteine slabe (de exemplu, 1 piept de pui, 200g lactate fără grăsimi) la fiecare masă. Acest lucru va crește sațietatea, va reduce foamea ulterioară și ar putea înlocui surse de hrană mai dense cu energie în cadrul meselor obișnuite. Ca să nu mai vorbim, proteina este cu adevărat importantă pentru întreținerea și construirea mușchilor cu antrenament de rezistență.
3. Reduceți dimensiunile porțiunilor
Reduceți dimensiunile obișnuite ale porțiilor cu fiecare masă. De exemplu, dacă aveți de obicei 2 felii de pâine la micul dejun, treceți la 1 felie. Dacă aveți de obicei o gustare între fiecare masă, reduceți-o la 1 gustare pe zi. Dacă în mod normal aveți 2 felii de brânză în sandwich, reduceți-l la 1.