Trebuie muschii să fie dureroși pentru ca exercițiul meu să b

Hitman911

Marcați ca Nou
Marcaj
Abonati-va
Legătură permanentă
Imprimare
Trimite un e-mail unui prieten
Raportați această postare

Salut oricui citeste asta.

Deci, să intrăm direct în el.

Am fost obeză toată viața mea, genetică, cam toată lumea din familie a fost voluminoasă/grasă.

Deci, 2013, am 23 de ani, am o greutate de 6'1 ", 130 kg, așa că la acest pont sunt mai mare decât sunt grasă. Oricum, am fost grasă toată viața mea și chiar dacă doresc cu disperare, nu tot ce a motivat să slăbească.

La jumătatea anului 2013, se întâmplă ceva și spun ** ahem ** it. Fac unele cercetări online și dau seama că caloria este cheia. Așa că mă duc la el ca un om obsedat.

La acea greutate, aveam nevoie de aproape 3.500 de calorii doar pentru a menține greutatea. Am redus-o pe a mea aproape de 700 pe zi. Nebun, știu, dar eram un copil de 23 de ani, care nu făcuse niciodată dietă înainte și rezultatele au fost uimitoare. Într-o lună, am pierdut aproape 8 kg. Așa că tocmai m-a stimulat, am adăugat ceva exercițiu, am crescut puțin absorbția calorică și am păstrat-o. Până la sfârșitul anului 2013, eram aproape de 108 kg. Da, a fost un basm pentru mine. Așa că, cu alte urcări și coborâșuri, am intrat în sfârșit în acasă și, în 2014, am ajuns la 99 kg. Pentru prima dată în viața mea de adult, am cântărit sub trei cifre! Moment mare.

Deci, cheia de luat în toate acestea este că am redus caloriile la un nivel periculos de scăzut și mi-am atins obiectivul. DAR nu a durat.

Era în vârful lumii. De acolo nu am putut merge decât în jos. Lăsați rutina de exercițiu. Sunt auditor de profesie atât de fast food și nopțile târzii a fost viața pe care am avut-o. Oricum, începând cu jumătatea anului 2015, am câștigat treptat în jur de 20 de kilograme și trebuie să-l pierd din nou.

Acum a trecut o lună de când m-am reintrat în sala de sport, am slăbit aproape 3 kg și simt că și rezistența mea a crescut. Simt slăbiciunea în anumite haine, dar pierderea în greutate până acum nu este suficient de mare pentru a fi vizibilă. În acest moment, am o greutate de 117 kg și mă concentrez în principal pe cardio, deoarece accentul este arderea caloriilor. Așa că sunt capabil să rulez 4 km, cu o înălțime pe bandă de alergat, în ceva de 33 de minute, ceea ce cred că este ok, cel puțin. Și apoi trec la o bicicletă staționară și o șterg timp de o jumătate de oră cu o frecvență cardiacă țintă de 150.

Dar iată, cu tot exercițiul pe care l-am făcut pentru a slăbi anterior, am dezvoltat mușchii gambelor destul de decenți și o rezistență decentă chiar și cu greutatea suplimentară pe care o port, așa că sunt capabil să fac o cantitate decentă de mișcare și să mă împing . Dar nu simt acea durere în corpul meu ca atare. Da, genunchii mei sunt dureroși după alergare și mă gheață, dar în afară de asta este standard.

Pot arde în jur de 1500 de calorii conform trackerului fitbit, ceea ce s-ar traduce în cel puțin 1300 de calorii reale. Pot să am o sesiune totală de antrenament de 70 de minute +. Iar caloriile mele țintă pentru consum sunt 1500 pentru o zi. Divulgarea completă, însă, aportul meu nu a fost întreținut în mod corespunzător, altfel rezultatele ar fi mai bune, lucrând la asta.

Așa că trebuie să fac exerciții care să-mi pună stres pe mușchi ?

Marcați ca Nou
Marcaj
Abonati-va
Legătură permanentă
Imprimare
Trimite un e-mail unui prieten
Raportați această postare

Dominique

Marcați ca Nou
Marcaj
Abonati-va
Legătură permanentă
Imprimare
Trimite un e-mail unui prieten
Raportați această postare

Ai spus că te concentrezi pe cardio, ceea ce înseamnă că mușchiul principal care funcționează este inima. Desigur, vor fi implicați și alți mușchi, de exemplu corpul inferior dacă aleargă, corpul superior dacă vâslește etc., dar nimic de genul dacă ai fi antrenat la rezistență (de exemplu, ridicarea greutăților).

Întrebați despre durerea mușchilor și eficacitatea exercițiilor. Depinde de ceea ce considerați eficient: dacă scopul dvs. este de a arde calorii suplimentare (pentru a facilita pierderea în greutate), atunci orice timp petrecut făcând cardio va fi eficient în acest scop. Dacă scopul dvs. este să vă îmbunătățiți starea de sănătate și sănătatea cardiovasculară, probabil că ați dori să vă faceți exercițiile mai provocatoare în timp (de exemplu, alergați mai repede și/sau pe distanțe mai mari).

Dacă efectuați antrenamente de rezistență (unde durerea musculară este mai relevantă), este posibil să nu fie necesar ca mușchii să fie dureroși pentru ca exercițiile dvs. să fie eficiente. Atunci când nu ați folosit anumiți mușchi de mult timp și dintr-o dată îi face să lucreze din greu, de obicei vor fi dureroși a doua zi și chiar mai supărați a doua zi (se numește „durere musculară cu debut întârziat” sau DOMS) . Dacă/când începeți să le lucrați în mod regulat, în mod normal nu veți mai experimenta DOMS, cu excepția cazului în care alegeți să le lucrați până la eșec: veți simți că mușchii dvs. au lucrat, dar nu până la punctul în care este imposibil să le lucrați din nou pentru mai multe zile. Ridicarea la eșec este unul dintre mecanismele care pot fi utilizate pentru a declanșa hipertrofia musculară, dar nu este singurul. Este perfect posibil să-ți crești mușchii fără a pierde eșecul, atâta timp cât antrenamentul urmează principiul supraîncărcării progresive.