Tratarea PCOS cu nutriție și alimente - Tratamente alternative PCOS
Cum se tratează sindromul ovarului polichistic în mod natural - prin nutriție, suplimente și exerciții fizice.
Bine ați venit la prima lună periodică a BAZAAR.com, unde timp de patru săptămâni întregi vom publica articole dedicate perioadei voastre. Scopul nostru este să aprofundăm ceea ce se întâmplă cu adevărat în timpul ciclului unei femei - și cu ajutorul fondatoarei Flo Living, Alisa Vitti, vă vom învăța cum vă puteți valorifica hormonii ca o cale către succes, putere și schimbare globală.
„Ați câștigat Office 15! Încercați să faceți mai mult exercițiu și mâncați mai sănătos, veți fi bine ”, mi-a spus medicul meu - și practic toată lumea - când am încercat să găsesc răspunsuri în spatele creșterii mele constante în greutate, care a început acum câțiva ani.
Tocmai începusem să lucrez prima mea slujbă cu normă întreagă în afara facultății și observam o mulțime de schimbări în corpul meu: oboseală majoră, anxietate, perioade neregulate, dureri pelviene ascuțite și cea mai vizibilă creștere în greutate. Toate acestea mi s-au spus că sunt probleme legate de tranziția mea de la facultate în lumea muncii. Așa că am ascultat și am încercat să fac mai multă mișcare și să mănânc mai sănătos, doar ca să mă îngraș frustrant mai mult indiferent de ce am făcut. De asemenea, am fost spitalizat de două ori pentru rupere de chisturi ovariene, lucru pe care l-am crezut că este o problemă complet separată, pentru că atunci când le-am spus medicilor și ginecologului meu despre durerea mea pelviană misterioasă și ascuțită care a venit în fiecare lună, răspunsul lor a fost pur și simplu „chisturile sunt normale, continuați controlul nașterilor și nu le veți obține ”. Fără teste, fără explicații - doar pastile anticoncepționale mi-au fost împinse în față.
Gândindu-mă că aceasta este singura mea opțiune, am încercat să trec la controlul nașterilor doar pentru a avea reacții proaste la pastile (greață extremă și o creștere nebună a nivelurilor hormonale care m-au lăsat să mă simt complet nebun). Am decis că, pentru mine, aș alege să mă ocup de chisturi dureroase în loc să mă simt așa pe pastilă. În adânc, am știut, de asemenea, că se întâmplă ceva grav în corpul meu și am refuzat să folosesc controlul nașterilor ca remediu rapid pentru a ajuta la simptom (chisturi), în loc să vindec problema. Au mai durat doi ani și nenumărați medici pentru a confirma în cele din urmă că nu era totul în capul meu: am fost diagnosticat oficial cu sindromul ovarian polichistic (PCOS), o tulburare endocrină hormonală cronică.
„Nu mi s-au dat nicio informație sau îndrumare - doar pilulele anticoncepționale mi-au fost împinse în față”.
Din păcate, acest lucru nu este neobișnuit. Un studiu recent a arătat că este nevoie, în medie, de doi ani și trei medici pentru ca femeile să fie diagnosticate cu SOP. (Trebuie să aveți cel puțin două dintre cele trei caracteristici cheie ale acestuia - chisturi ovariene, niveluri mai ridicate de testosteron și perioade menstruale neregulate sau pierdute - pentru a fi diagnosticate.) Ulterior, nu mi s-au dat nicio informație sau îndrumare, cu excepția recomandării de control al nașterii și cripticul, „s-ar putea să nu reușiți să rămâneți însărcinată în mod natural”, mesajul medicului meu a alunecat cu nepăsare în discuția noastră.
Însă călătoria mea de a trata PCOS pe cont propriu m-a condus în curând la Alisa Vitti, nutriționist cu hormoni, fondator al Flo Living și autorul Woman Code, un ghid pentru femei despre cum să reechilibreze hormonii prin programe pe bază de alimente. Vitti însăși fusese diagnosticată cu SOP în urmă cu 20 de ani și de atunci și-a tratat simptomele prin alimente, suplimente și auto-îngrijire. După ce i-am citit cartea, am început să lucrez cu Vitti pentru a veni cu un plan alimentar pentru a-mi trata simptomele.
În timpul primei noastre consultații, Vitti mi-a cerut simptomele, împreună cu un exemplu de cum arăta „ziua mea normală” de mese. După ce am condus-o printr-o zi tipică de mâncare (și prin „tipică”, adică am ales o zi sănătoasă în loc de o zi care se termină în pizza și o noapte de băut), am fost șocat când am auzit ideea mea de „a mânca sănătos” a fost de fapt împotriva mea și a simptomelor mele.
- Decupezi un întreg grup alimentar! A exclamat Vitti când i-am spus cu mândrie micul dejun normal (ouă), prânzul (salată de somon și spanac) și cina (pui și legume). "Nu poți doar să tai carbohidrații în întregime. De aceea ți-e mereu foame și te apuci de gustări precum covrigi și chipsuri", a explicat ea. În schimb, ea mi-a sugerat să adaug o jumătate de cană de carbohidrați complecși precum quinoa, orez brun sau cartofi dulci la ambele mese. Împreună cu alimentarea cu mine, acești carbohidrați ajută și la gestionarea nivelului zahărului din sânge (femeile cu SOP au de obicei rezistență la insulină, deci monitorizarea zahărului din sânge este esențială). Deci, pasul 1: adăugați carbohidrați sănătoși - verificați.
O altă soluție rapidă pentru planul meu de alimentație de la Vitti a fost să-mi măresc volumul micului dejun, adăugând o grăsime și legume (bune) la ouă, pentru a mă menține plin până la prânz. Un mic dejun bogat în grăsimi (avocado, migdale, somon sălbatic prins, de exemplu), poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge pe tot parcursul zilei și s-a dovedit că îmbunătățește simptomele PCOS. "In loc sa luam un mic dejun cu fulgi de ovaz cu fructe sau ceva carburos care va arde repede, avem oameni care fac contrariul. Grasimea stabilizeaza cresterile glicemiei pe care altfel le veti obtine pe parcursul zilei."
Vitti a recomandat, de asemenea, gustarea a șase migdale (o sursă bună de grăsime) în loc de covrigi (care, bine, bine) și să încercați iaurtul de cocos cu zmeură ca gustare după cină. Destul de usor.
Dar apoi a venit timpul pentru vestea teribilă, care provoacă coșmarul: dacă aș vrea ca acest lucru să funcționeze, ar trebui să renunț la cofeină. Nu am de gând să te mint și să spun că, atunci când Vitti mi-a spus că va trebui să renunț la cea mai mare dragoste a mea, cafeaua cu gheață, m-am gândit să închid și să uit toată treaba asta. Dar este incredibil de convingătoare - și inspiratoare (așa cum se menționează în TED Talk) - așa că am dat ideea o șansă. După cum se dovedește, dependența mea de cafea (formată din două până la trei cafele mari cu gheață pe zi) a făcut să apară toate simptomele PCOS de 10.000 de ori mai grave. „Cofeina stimulează producția de insulină și, prin urmare, contribuie la niveluri neregulate de zahăr din sânge”, a explicat Vitti. „SOP și rezistența la insulină merg mână în mână”.