1700 de calorii pe zi - Plan de masă echilibrat
1700 de calorii pe zi sunt un plan de masă foarte echilibrat, majoritatea caloriilor provin în continuare din proteine, dar cu suficienți carbohidrați și grăsimi care permit o planificare mai ușoară a mesei și este mult mai ușor de respectat pentru o perioadă mai lungă.
Planul de masă 1700 de calorii
| Masă | Alimente | Cantitate | Proteină | Carbohidrați | Grăsimi | Fibrele |
| 08: 00h | Sandwich cu salam și brânză | (ca în rețetă) | 30g | 30g | 5g | 6g |
| 11: 00h | Smoothie cu afine Kiwi | (ca în rețetă) | 20g | 26g | 5g | 11g |
| BCAA | 5g | 5g | 0g | 0g | 0g | |
| 14: 00h | Salată de pui Caesar | (ca în rețetă) | 45г | 45г | 15g | 13g |
| 17: 00h | Piept de pui marinat cu aburi și broccoli | (1/2 din reteta) | 28g | 13g | 5g | 5g |
| 20: 00h | Piept de pui marinat cu aburi și broccoli | (1/2 din reteta) | 28g | 13g | 5g | 5g |
| Slabă grăsime sau brânză de vaci | 200g | 24g | 4g | 2g | 0g | |
| Ulei de masline | 15g | 0g | 0g | 15g | 0g | |
| Total: | 180g | 130г | 52g | 40g | ||
| Calorii: | 720 kcal | 520 kcal | 468 kcal | - | ||
| Calorii totale: 1708 kcal | ||||||