Tratarea depresiei în timpul coronavirusului
În mijlocul pandemiei globale COVID-19, este ușor să te simți copleșit de deznădejde și disperare. Dar aceste sfaturi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ușurați depresia.
Înțelegerea depresiei
Dacă izolarea, anxietatea, incertitudinea economică și atacul zilnic al unor vești proaste generate de pandemia de coronavirus afectează starea ta de spirit, nu ești singur. În SUA, aproape jumătate dintre respondenții la un recent sondaj al Fundației Familiei Kaiser au considerat că pandemia le dăunează sănătății mintale - și această imagine se repetă în întreaga lume. Stresul izolării sociale, îngrijorarea cu privire la locuri de muncă, bani și sănătate și sentimentele profunde de pierdere pe care mulți dintre noi le experimentăm în acest moment pot declanșa depresia pentru prima dată sau pot agrava simptomele dacă ați fost deja diagnosticat.
Când suferiți de depresie, viața poate părea copleșitor de sumbră și fără speranță. Poate interfera cu capacitatea ta de a gândi corect, de a-ți scurge energia și de a face dificilă trecerea zilei. Chiar dacă unele țări și regiuni încep să ușureze restricțiile de ședere la domiciliu, pare puțin probabil ca viața să revină pe deplin la normal în curând. Dar, indiferent de constrângerile în care trăiești în acest moment, aceste strategii te pot ajuta să contracarezi singurătatea, să ușurezi gândurile negative, să îți îmbunătățești starea de spirit și să faci față simptomelor depresiei.
Dacă vă simțiți sinucigași ...
Când depresia te face să te simți suicid, problemele tale nu par temporare, ci par copleșitoare și permanente. Dar, cu timpul, te vei simți mai bine, mai ales dacă vei primi ajutor. Există mulți oameni care doresc să vă sprijine în acest moment dificil, așa că vă rugăm să contactați!
Citit Suicid Ajutor sau apel 1-800-273-TALK in Statele Unite ale Americii. sau vizitați IASP sau Suicide.org pentru a găsi o linie de asistență în țara dvs.
Cum COVID-19 afectează depresia
Acesta este un moment necăjitor, dureros. Chiar dacă unele locuri încep să se deschidă din nou după luni de blocare, sfârșitul poate părea totuși departe. Este posibil să vă fi pierdut slujba, să vă luptați financiar și să vă faceți griji dacă și când va începe economia. S-ar putea să te întristezi pierderea celor dragi sau viața pe care o cunoști înainte de pandemie sau să te simți frustrat și întrerupt de continuarea distanțării sociale. A trăi în epoca coronavirusului poate avea un efect profund asupra dispoziției dumneavoastră.
Izolarea și singurătatea alimentează depresia. Ființele umane sunt creaturi sociale. A fi îndepărtat de dragostea, sprijinul și contactul strâns al familiei și al prietenilor poate declanșa depresia sau poate agrava simptomele existente. Luni de distanțare socială și adăpostire la domiciliu vă pot lăsa să vă simțiți izolat și singur, trebuie să vă confruntați singuri cu problemele.
O relație tulburată poate fi chiar mai rea decât singurătatea. În timp ce relațiile puternice și de susținere sunt esențiale pentru bunăstarea ta mentală, a fi obligat să petreci luni în carantină într-o relație tulburată, nefericită sau abuzivă poate fi chiar mai dăunător dispoziției tale decât a fi singur.
Anxietatea poate duce la depresie. Toată frica și incertitudinea din jurul COVID-19 înseamnă că este natural să vă faceți griji. Totuși, atunci când grijile tale scapă de sub control, ele pot provoca panică și anxietate. Din moment ce se crede că anxietatea și depresia provin din aceeași vulnerabilitate biologică, una poate duce adesea la cealaltă.
Nivelurile de stres sunt în creștere. Experimentarea unei schimbări majore în viața ta, cum ar fi moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă, diagnosticarea unei boli grave sau dificultăți financiare sau de relație, poate aduce niveluri copleșitoare de stres. Ca urmare a acestei pandemii, este posibil să vă confruntați cu mai mulți dintre acești factori de stres majori simultan, făcându-vă mai vulnerabili la depresie.
Ne îndreptăm spre modalități nesănătoase de a face față. Plictiseala, singurătatea și stresul de a fi blocat, de a te lupta financiar sau de a fi nevoit să jonglezi cu un loc de muncă și să-ți faci școala acasă cu copiii tăi, pot determina moduri nesănătoase de a face față. Poate bei prea mult, abuzezi de droguri sau mănânci în exces junk food în încercarea de a-ți auto-medica starea de spirit și de a face față stresului. Deși aceste metode pot oferi un răgaz scurt, pe termen lung, acestea vă vor agrava simptomele depresiei. În schimb, puteți utiliza următoarele strategii sănătoase pentru a vă stimula starea de spirit și a vă ușura depresia.
Schimbați concentrarea
Nu există o soluție ușoară pentru recuperarea după depresie, iar găsirea energiei și motivației pentru a face primul pas poate fi dificilă. Dar ai mai mult control asupra stării tale de spirit decât îți dai seama.
Este adevărat că acestea sunt vremuri dureroase și îngrijorătoare și că puțini oameni au mult de ce să fie veseli în acest moment. Dar, în același timp, depresia poate face lucrurile să pară chiar mai rele decât sunt în realitate. Când ești deprimat, totul este filtrat printr-o lentilă de negativitate. Recunoscând pur și simplu acest lucru, puteți începe să vă schimbați concentrarea și să faceți primul pas pentru a vă simți mai optimist.
Distrageți-vă atenția. Când ești deprimat, lipsit de muncă și izolat de rețeaua ta socială, gândurile negative care îți trec din nou și din nou în cap pot părea nesfârșite. Dar poți rupe ciclul concentrându-te pe ceva care adaugă sens și scop vieții tale. Poate că v-ați dorit întotdeauna să învățați ceva, cum ar fi un nou limbaj sau un instrument muzical? Sau poate ați dorit întotdeauna să scrieți un roman, să începeți gătitul sau să vă cultivați propriile legume? Concentrarea asupra unui proiect sau obiectiv, chiar și unul mic, vă poate oferi o pauză binevenită de la gânduri și griji negative - și poate adăuga un sentiment de sens zilelor voastre.