Un antrenament cardio și de forță de 10 minute cu cardul de sărituri SINE
Construiți mușchi și rezistență cu timp minim.
O frânghie de salt este instrumentul de antrenament al celui mai bun cardio-iubitor - vă mărește ritmul cardiac, arde calorii și lucrează simultan cu toate grupele musculare majore. De asemenea, este doar un fel de distracție și te face să te simți din nou ca un copil cu doar câteva hamei. În mod tradițional, nu este primul instrument la care te gândești dacă dorești să-ți crești puterea. Acolo intră o coardă sărită ponderată. O frânghie de salt ponderată, care fie încorporează greutate suplimentară în mânere, fie frânghia însăși, vă poate ajuta, de fapt, să vă atingeți obiectivele cardio și să vă construiți mușchii dintr-o singură lovitură.
Este posibil să fi văzut frânghii de sărituri ponderate în sala de gimnastică sau la magazinul dvs. local de articole sportive sau, mai recent, la cursuri de fitness centrate pe frânghii de sărituri, cum ar fi The Cut de la Equinox, o clasă de 30 de minute concentrată în jurul echipamentului modest. Această clasă în special (și antrenamentul de mai jos) utilizează cabluri care au cabluri ponderate - astfel încât grosimea reală și greutatea cablului variază. Frânghiile cântărite cântăresc de obicei de la 1/4 de lire sterline la 2 kilograme - ceea ce poate suna ca nimic, dar atunci când îl biciuiți pentru o vreme, greutatea respectivă se adaugă, antrenorul Equinox Cece Marizu spune SELF.
„Designul lor distribuie într-adevăr greutatea, astfel încât abdomenul să fie complet întărit”, spune Marizu. Ea adaugă că coarda de sărituri este, de asemenea, excelentă pentru postură - trebuie să țineți umerii în sus și înapoi pentru a sări cu succes peste tot. "Corzile de salt ponderate angrenează mai multe grupuri musculare în partea superioară a corpului (brațe, umeri, spate, miez) deoarece rezistența adăugată în cablu generează o forță mai mare pe care utilizatorul este obligat să o controleze", spune Srdjan Popovic de la Crossrope pentru SELF.
S-ar putea să ne fie nevoie să ne obișnuim puțin - la urma urmei, am crescut cu toții folosind frânghii de salt neponderate - dar odată ce ați făcut-o, puteți folosi frânghii ponderate pentru a vă antrena într-adevăr bine oriunde. Popovic sugerează să începi cu o frânghie puțin mai grea până te obișnuiești cu mișcarea. „Sună contra-intuitiv, dar [tu] vezi instantaneu îmbunătățiri datorită feedback-ului adăugat pe care îl oferă coarda în timpul săriturilor și capacității de a controla ritmul săriturilor.”
De câte ori te-ai dus să ridici o frânghie subțire, ai început să sari și apoi te-ai biciuit cu ea? Poate fi descurajant, spune Marizu. Ea face ecou recomandării lui Popovic pentru începători de a începe greoi. „Veți învăța cadența așa”, spune ea. Ea sugerează să vă țineți coapsele strânse și să inițiați mișcarea de la încheieturi pentru a întoarce coarda fără probleme și eficient.