Don; t be a quitter - Citiți cum să vă SPĂRIȚI quitterul; Mentalitatea în timpul dietei!
A avea mentalitatea unui renunțător și a renunța nu se simte niciodată bine. Dar când renunțăm la dieta noastră este mai mult decât o simplă decizie de a nu face o sarcină în viață.
Este un semn că nu ne prețuim atât de mult pe cât ar trebui.
Majoritatea oamenilor fac dieta din unul din cele două motive. Fie nu le place felul în care arată ca fiind supraponderali, fie vor să prevină sau să trateze problemele de sănătate care apar din cauza obezității.
Este în regulă să ai vanitate ca motiv pentru care vrei să slăbești. Chiar și dorința de a arăta bine este un semn de îngrijire personală, DAR, atunci când renunți la tine, te poate determina să intri într-o stare dezordonată (și sunt sigur că știm cu toții ce înseamnă a fi într-o stare dezordonată încetează să te aranjezi și să te mândrești cu aspectul tău - acest lucru nu se simte niciodată bine!).
Este ca și cum nu te simți demn să te aranjezi pentru că kilogramele nu s-au desprins. Acest lucru poate provoca o mare depresie, deoarece stima de sine ia o lovitură.
Am fost acolo și sunt sigur că și tu aveți, dar cum putem depăși, nu, SMASH, mentalitatea de a renunța când avem „dietă”? (În primul rând, urăsc cuvântul „dietă”, așa că să privim acest lucru ca pe un stil de viață mai mult, deoarece asta ar trebui să fie sănătos.)
Mai jos sunt patru moduri simple de a ține „dieta” în stilul tău de viață, astfel încât să poți înceta în sfârșit să fii un renunțător și, în cele din urmă, să distrugi mentalitatea acelui.
Permiteți-vă libertatea de a vă bucura de mâncare
Renunțarea la o dietă este adesea cauzată de lipsuri. Mâncați brusc alimente sănătoase pe care nu le consumați înainte. O dietă de pui prăjit, fripturi marmorate și piure de cartofi este înlocuită cu legume și carne slabă la grătar la perfecțiune.
Nu vreau să suferiți de plictiseala alimentară, așa că trebuie să păstrați lucrurile interesante și să nu faceți niciodată lucruri pe care le iubiți în afara limitelor sau veți ajunge să vă lăsați. Toate alimentele ar trebui să fie acceptabile, cu o alimentație atentă și proporții, desigur!
Încercați să învățați diferite stiluri noi de gătit.
De exemplu, poate că nu ați avut niciodată o oală sub presiune. Puteți găti carne slabă în care sucul este ambalat, iar rezultatul final este fraged și gustos.
Puteți, de asemenea, să aruncați o mizerie de mazăre cu o pungă de okra și să gătiți sub presiune ingredientele pentru un element secundar sănătos, care nu este umplut cu grăsime sau unt, înfundându-vă arterele și lipindu-vă de fund.
Puteți încerca o varietate de stiluri de gătit folosind aparate de gătit noi și vase. Căutați rețete online sau primiți sfaturi de la un canal de gătit YouTube cu privire la modul de utilizare corectă pentru o gătit sănătos.
Dacă aveți deja un fel de mâncare preferat, aflați noi modalități de a face masa mai sănătoasă. De exemplu, să presupunem că ți-a plăcut absolut lasagna. S-ar putea să simți că ți-e dor de această masă decadentă atunci când începi să faci alegeri mai bune pentru sănătate și stil de viață, deoarece versiunea obișnuită este o combinație bogată de paste și brânză cu carne și sos.
În schimb, căutați o modalitate de a-l face mai sănătos online. De exemplu, puteți înlocui carnea cu o mulțime de legume mărunțite. Sau faceți-vă propriul sos sănătos, care conține mai puțin zahăr și sare. Puteți încerca să utilizați o brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii sau chiar o brânză fără lactate.
S-ar putea să găsiți chiar și rețete similare, dar care nici măcar nu vă impun să faceți înlocuiri. De exemplu, puteți găsi o lasagna vegetală în care tăiați fâșii subțiri de dovlecei și vinete și alte legume și înveliți-le în loc de paste.
Încercați și noi alimente etnice.
S-ar putea să aveți o dietă tipic americană cu pui prăjit și friptură, dar vă puteți extinde repertoriul pentru a include alimente precum:
Sushi
Mese grecești mediteraneene
Alimente vietnameze care se concentrează pe aromă
Mese japoneze, cum ar fi supa Miso
Mâncare indiană picantă care ajută la arderea caloriilor
De asemenea, puteți încerca cursuri de gătit pentru a vă ajuta să preveniți plictiseala dietei și, în cele din urmă, să renunțați.
Cursurile de gătit se pot face în grupuri, ceea ce reprezintă o mulțime de distracție sau unul la unu cu un bucătar pentru un antrenor personal.
Cu toate acestea, asigurați-vă că vă înscrieți la o clasă care învață gătitul sănătos. O mare parte din acestea se vor concentra în jurul ierburilor și aromelor, nu al selecției reale a mesei. S-ar putea să vi se deschidă o nouă lume a aromelor atunci când vă bazați pe un profesionist care să vă arate corzile. Personal, iubesc, iubesc, îmi place să gătesc cu o gamă largă de condimente, deoarece pot transforma orice masă aparent plictisitoare în ceva plăcut sau chiar apăsător și excitant.
Chiar și pentru acele alimente care știi că îți plac deja, dar nu ești dispus să renunți, fă concesii pentru a exista.
Odată ce treci de vina de a le permite să fie în meniul tău, îți va fi mai ușor să le folosești - cu moderare.
Uneori, s-ar putea să doriți să aveți o bucată întreagă de tort. Ți-e suficient de foame, îți poftești suficient - și este în regulă să permiți acest lucru să se întâmple. Dar cheia este să fii conștient sau conștient atunci când mănânci.