Transpirația înseamnă mai mult; re CTS mai potrivit
Sunt relativ nou la triatlon și la antrenamente serioase. În ultimele câteva luni am făcut progrese constante și recent am observat că am început să transpire mai mult. Condițiile (temperatura și umiditatea) sunt cam la fel ca în trecut, dar transpir mult mai mult. Asta înseamnă că mă potrivesc mai bine?
- Jackie Gallagher, antrenament pentru primul meu Ironman!
Răspunsul scurt la întrebarea dvs., presupunând că condițiile de mediu au fost aproximativ constante, este da. Îmbunătățirea condiției fizice afectează modul în care corpul tău funcționează într-o mare varietate de moduri, iar răspunsul la transpirație la exerciții se modifică pe măsură ce devii mai în formă, deoarece crești volumul de muncă pe care corpul tău trebuie să îl poată gestiona.
Transpirația este unul dintre principalele mijloace ale corpului pentru a preveni creșterea temperaturii de bază la niveluri periculoase. În timpul exercițiului, majoritatea caloriilor pe care le arzi generează de fapt căldură în loc să acționeze mișcarea înainte (îmi pare rău, dar așa este). De fapt, pe bicicletă sunteți eficient doar cu aproximativ 20-25%, ceea ce înseamnă că 75% din energia pe care o produceți devine căldură. Căldura respectivă trebuie să fie disipată, astfel încât corpul tău dilată vasele de sânge lângă piele pentru a transporta o parte din căldură departe de miezul tău în zone în care aerul mai rece care curge peste piele poate duce o parte din căldură. Transpirația face ca procesul de răcire să funcționeze și mai bine, deoarece pe măsură ce transpirația se evaporă de pe piele, este nevoie de multă căldură.
Pe măsură ce devii mai în formă, poți lucra mai mult. Generezi mai multă putere pe bicicletă și menții un ritm mai rapid pe fugă și în apă. Dar capacitatea de a lucra mai mult înseamnă, de asemenea, că aveți capacitatea de a genera multă căldură într-o perioadă foarte scurtă de timp. De asemenea, aveți rezistența de a susține exercițiile mai mult timp, ceea ce înseamnă că aveți capacitatea de a genera căldură pentru o perioadă mai lungă de timp. Corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la aceste cerințe pentru a vă menține temperatura centrală stabilă. Iată câteva moduri în care face acest lucru: