Totul despre tonifiere; Antrenamente de Katya
Din experiența mea, cel mai frecvent răspuns la întrebarea: „Care sunt obiectivele tale de fitness?” este să te tonifici!
Mai mulți oameni încep să-și dea seama că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați plus antrenamentele cu rezistență ridicată nu sunt răspunsul la fizicii de vis. Tonifierea nu este tocmai ușoară, chiar și cu antrenamentele de greutate aruncate în mix.
Acest lucru se datorează faptului că cel mai important hormon pentru construirea mușchilor, testosteronul, este mult mai scăzut la femei, ceea ce determină o rată mai lentă de creștere musculară. Acesta este motivul pentru care este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele și este, de asemenea, motivul pentru care mi-am făcut programele așa cum sunt!
Ce înseamnă „Tonat”?
Știați că termenul „tonifiat” este de fapt o combinație de niveluri scăzute de grăsime corporală ȘI dezvoltare musculară moderată? Nu poți avea una fără cealaltă! Dacă sunteți deja slab și mic, trebuie pur și simplu să construiți mușchi dedesubt.
Dacă purtați ceva mai mult decât ați dori, trebuie doar să tăiem puțin, deoarece construim mușchiul de dedesubt - deoarece construirea mușchiului ajută la arderea grăsimilor, este un câștig-câștig!
Vrem câștiguri „slabe”!
Câștigarea slabă este actul de a pune masă slabă, reducând în același timp cât mai mult câștig de grăsime. Aportul de calorii ar trebui să fie suficient de mare pentru a permite corpului să-și construiască mușchi, dar nu prea mare pentru ca excesul de calorii să fie stocat ca grăsime.