Totul despre nutriția de precizie pentru antrenamentul forței

Ce este antrenamentul de forță?

Antrenamentul de forță, denumit uneori antrenament de rezistență, se referă la o metodă specializată de condiționare care implică utilizarea progresivă a sarcinilor rezistive asortate și o varietate de modalități de antrenament destinate să promoveze performanțe specifice sănătății, fitnessului și sportului.

Este o gură. Să spunem altfel.

Antrenamentul forței folosește forța musculară împotriva rezistenței. Mușchii se adaptează la orice tip de rezistență.

Rezistența poate fi un obiect greu, propria greutate corporală, rezistența elastică de la benzi sau alte tipuri de rezistență a mașinii de la scripete sau hidraulice. Obiectul greu ar putea fi un kettlebell, greutate liberă, bușteni, butoaie de bere, stâncă, o altă persoană - orice are masă.

Unele tipuri de antrenament de rezistență

De ce este atât de important antrenamentul de forță?

Cel mai evident, antrenamentul de forță te face mai puternic. Face acest lucru în mai multe moduri, inclusiv:

construirea țesutului muscular
îmbunătățirea coordonării inter și intra-musculare - cu alte cuvinte, capacitatea de a vă coordona părțile în mișcare
îmbunătățirea ratei de producție a forței - cât de repede puteți genera forța pentru a vă deplasa împotriva rezistenței
întărirea țesuturilor conjunctive precum tendoanele

De asemenea, vă poate mări mușchii, creând în același timp o cerere de livrare de sânge, implicând sistemul cardiovascular.

Cum altfel poate fi util antrenamentul de forță?

Păstrează și mărește masa musculară

Păstrează și îmbunătățește rata metabolică

Îmbunătățește densitatea osoasă

Îmbunătățește toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină

Scade riscul de rănire

Îmbunătățește capacitatea de a te angaja în activități zilnice

Îmbunătățește echilibrul

Îmbunătățește stima de sine

Îmbunătățește puterea și rezistența

Îmbunătățește viteza, puterea și agilitatea

Îmbunătățește compoziția generală a corpului

Scade nivelul colesterolului rău

Scade tensiunea arterială

Îmbunătățește capacitatea aerobă

Atunci când metabolismul muscular este modificat, acesta poate influența dezvoltarea multor boli cronice. Menținerea masei musculare cu antrenament de forță poate ajuta la prevenirea unora dintre cele mai frecvente și din ce în ce mai rampante condiții de sănătate, inclusiv obezitatea și diabetul.

Cine poate antrena forța?

În trecut, antrenamentul de forță era folosit în primul rând de sportivi pentru a spori performanța și/sau pentru a crește dimensiunea musculară.

Cu toate acestea, antrenamentul de forță este acum recunoscut ca fiind esențial pentru sănătatea și condiția fizică a tuturor - indiferent de sex, vârstă sau abilitate. Organizațiile medicale de vârf, inclusiv ACSM și NSCA, recomandă antrenament regulat de forță ca parte a regimului de fitness.

Cu un program de antrenament construit corespunzător, care este adaptat obiectivelor și abilităților individuale, oricine se poate antrena: bărbați, femei, copii și adolescenți, persoane în vârstă și persoane cu dizabilități sau limitări de mișcare.