Remedierea adolescentului; s Probleme de somn - Pașă sforăitul; Centrul sinusal
Remedierea problemelor de somn ale adolescentului
Putem să o spunem până când suntem albaștri la față, dar adolescenții noștri sunt încă copii. Acum, chiar dacă și-au oprit creșterea pantofilor la fiecare 6 luni, adolescenții tăi sunt încă în curs de maturizare. Ajustarea hormonală, dezvoltarea cognitivă și transformarea socială fac parte dintr-un adolescent care devine un adult tânăr. Îți place sau nu, realitatea corectării oricăror probleme de somn la copilul tău necesită puțin timp, concentrare și disciplină.
Pentru toate aceste schimbări radicale de viață care se întâmplă simultan, adolescenții tăi au nevoie de odihnă. Potrivit unui medic pediatru John Hopkins, adolescenții necesită aproximativ 9 ore de somn în fiecare noapte.
Disciplina somnului
Niciun părinte nu ar îndrăzni să împiedice un nou-născut să se odihnească. Instinctiv, știm că un copil încă trebuie să crească atât fizic, cât și cognitiv. Și știința pare să dovedească asta. Adolescenții par adulți funcționali, în ciuda faptului că știm că sunt doar în tranziție la aceia. Deci, majoritatea părinților nu își formează copiii mai mari cu un obicei structurat pentru tiparele lor de somn.
Din punct de vedere cultural, somnul în sine nu este apreciat la fel de mult în stilurile noastre de viață moderne, non-stop, întotdeauna conectate. Devine privit ca doar o altă activitate - opțională pentru trezire, mai degrabă decât o activitate văzută pe picior de egalitate. În același mod în care creăm ritualuri de dimineață pentru trecerea de la somn la veghe, este important să ne disciplinăm în jurul somnului. Aceasta include:
- Alegerea programului de somn
- Rămâneți consecvent
- Acordând niște „timp de relaxare” pentru relaxare
- Evitarea oricăror băuturi energizante cu zaharuri/cofeină și a oricăror mese mari și grele, aproape de culcare.
Timpul ecranului
Dispozitivele noastre sunt greu de pus jos. Cu toate acestea, ca adulți, nu am crescut cu smartphone-uri care bâzâiau și ciripeau cu notificări push. În ciuda noutății relative a acestor dispozitive conectate la internet pentru noi, ne este greu să ne punem dispozitivele. Imaginați-vă ce simt adolescenții dvs. care au crescut cu ei mereu în jur!
Pe lângă faptul că pare un dispozitiv perfect benign, telefoanele noastre inteligente și aplicațiile lor însoțitoare sunt, de asemenea, concepute și create pentru a ne face dependenți .
Cu toate acestea, ingineria științelor sociale, afișajele LED care atrag atenția adolescenților noștri sunt, de asemenea, teribile pentru a-și menține rutina de noapte. Producția de melatonină este o componentă importantă pentru începerea ciclului de somn al adolescentului, dar Harvard Health a făcut câteva studii cu privire la efectul luminii albastre asupra ritmului circadian al corpului. Cauza principală este că lumina albastră a afișajului conține un nivel de energie care semnalează creierului nostru același mesaj pe care îl face lumina soarelui de dimineață.