Total calorii arse greutate de ridicare timp de 30 de minute
28 octombrie 2019 de Rich
Câte calorii puteți arde greutăți de ridicare?
Halterofilia este o modalitate eficientă de a vă schimba corpul de la obez la potrivit. Și pentru a vă crește puterea generală a corpului. Dacă sunteți supraponderal sau obez, s-ar putea să treceți cu vederea greutatea ca un instrument puternic pentru pierderea în greutate.
Nu faceți această greșeală.
Mișcările compuse cu greutate liberă, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă sau flotări, ascensoare, curățări, rânduri de bara, și presa de sus vor lucra grupurile musculare majore ale întregului corp. Chiar și fără să știți câte calorii ardeți în greutate.
Dar s-ar putea să căutați să slăbiți fără să faceți deloc exerciții fizice. Aceasta este o altă mare greșeală pe care ați putea să o faceți pentru că sunteți atât de obișnuiți să stați toată ziua. News flash - unul dintre cele trei obiceiuri de zi cu zi care contribuie la supraponderalitatea sau obezitatea este că stai toată ziua.
Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați și să începeți să mergeți 30 de minute pe zi și veți vedea imediat rezultatele. Este o astfel de greutate, da, îți miști greutatea corporală prin intermediul mușchilor scheletici. Scopul mușchilor scheletici este de a vă mișca corpul. Dar odată ce te-ai obișnuit să-ți iei corpul la plimbare, ridicarea în greutate într-un mod excelent pentru a-ți remodela corpul și a-ți îmbunătăți compoziția.
Dacă sunteți deja în formă și doriți să știți cum să calculați numărul de calorii pe care le ardeți, urmați următorii trei pași simpli.
Rețineți că acest articol are doar scop informativ și nu pentru sfaturi medicale.
Calculați caloriile arse ridicând greutățile în trei pași simpli:
Pasul 1. Găsiți MET-ul greutăților de ridicare - MET reprezintă M etabolic echivalent al unui T ask
Primul pas pentru a calcula câte calorii ardeți cu orice activitate fizică este să cunoașteți MET. Echivalentul metabolic al unei sarcini (MET) vă va spune câte calorii ardeți pe oră de exercițiu pe kilogram de greutate corporală.
Conform Compendium of Physical Activities, MET pentru exerciții de antrenament de forță, cum ar fi:
- antrenament de rezistenta
- ridicare de greutăți
- greutati gratis
- Săli de sport la domiciliu, cum ar fi:
- Sala de gimnastică Bowflex Xtreme Blaze - cea mai bună sală de gimnastică pentru începători
- Fitness Reality 810XLT - alegerea editorului pentru sănătatea bărbaților pentru sala de gimnastică la cea mai bună valoare
- și aparatul de antrenament cușcă Marcy Smith Total Body Training - evaluat de Simplemost cea mai bună sală de gimnastică generală la domiciliu
- culturism și
- powerlifting, care include ghemuit, presă pe bancă și deadlift
cu efort viguros este de 6,0.
MET-urile greutății de ridicare sunt de 6,0. Amintiți-vă acest număr.
| Coduri | MET | Coduri | MET | Coduri | MET | Descriere |
| 02050 | 6.0 | 02050 | 6.0 | 02050 | 6.0 | antrenament de rezistență (ridicarea greutăților - greutăți libere, nautilus sau de tip universal), powerlifting, care include ghemuit, presă pe bancă și deadlift, culturism, efort puternic (Cod Taylor 210) |
Pasul 2. Calculați-vă greutatea în kilograme
Al doilea pas pentru a calcula câte calorii ardeți ridicând greutăți este să pășiți pe o compoziție corporală și să vă determinați greutatea corporală în kilograme. Tot ce trebuie să faceți este să vă împărțiți greutatea în kilograme la 2,2.
Dacă cântăriți 195,7 kilograme, greutatea medie a unui bărbat din SUA, împărțiți acest număr la 2,2, adică 88,95 kilograme. Odată ce vă cunoașteți greutatea corporală în kilograme, acum puteți trece la formula din pasul următor.
- Aplicația inteligentă Renpho funcționează în legătură cu aplicațiile de fitness. Aplicație de configurare ușoară.
- 13 măsurători esențiale ale corpului. Cântarul arată numai greutatea corporală.
- Aplicație ușor de utilizat. Descărcați aplicația Renpho din App Store sau Google Play.
Pasul 3. Folosiți formula METs pentru a măsura caloriile arse greutăți de ridicare
Formula METs este:
- Calorii arse în timpul ridicării greutăților = MET x greutate în kg x timp în ore.
Timpul în ore este exprimat ca:
- 1 oră este 1
- 30 de minute este .5
- 15 minute este .25
Dacă nu te antrenezi o oră, atunci exprimă acest număr ca 0,5 pentru 30 de minute sau 0,25 pentru un antrenament de 15 minute.
Un antrenament tipic de haltere va dura de la 45 de minute la o oră. Fiecare antrenament de haltere are nevoie de o încălzire.
Dacă nu ai timp să te încălzești, nu ai timp să te antrenezi cu greutăți. Încălzirea crește temperatura corpului, articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor, ceea ce ajută la prevenirea rănirii.
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea unui program de greutate de succes este pierderea timpului din cauza accidentărilor. O încălzire bună vă va pregăti pentru antrenamentul de haltere și va reduce riscul de rănire.
De exemplu, dacă faceți un antrenament complet 3 × 5 de genuflexiuni, presă pe bancă și impasuri, vă puteți aștepta să petreceți cel puțin o oră. Utilizând exemplul unui om de 195,7 lire (88,95 kg), puteți conecta următoarele formule la formula:
- Calorii arse = MET de 6,0 pentru ridicarea greutăților x 88,95 kg x timp (1 oră sau 0,5 timp de 30 de minute sau 0,25 timp de 15 minute)
- 6,0 x 88,95 x 1 = 533,7 calorii arse ridicând greutățile (presupunând un antrenament de o greutate de o oră).
- Dacă ați făcut un antrenament de haltere de 30 de minute, atunci formula dvs. ar fi 6,0 x 88,95 x 0,5 = 266,85 calorii arse ridicând greutățile.
Prin urmare, caloriile arse medii ridicând greutățile timp de o oră de un bărbat de 195,7 kilograme sunt de 533,7 calorii sau 8,895 calorii pe minut.