Tot ce trebuie să știți despre mușchiul IIFYM; Fitness

Trei experți ne-au arătat beneficiile unei diete flexibile.

E târziu după-amiaza și timpul pentru a patra masă a zilei: șase uncii de pui la grătar, o cană de orez și un amestec de legume verzi. Suna familiar? Și monoton? Chiar și cel mai dedicat culturist sau concurent fizic se teme de aceeași rutină veche. Prin urmare, o dietă flexibilă sau „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” (IIFYM), a prins rădăcini în cultura fitnessului și a devenit populară. IIFYM se bazează pe principiul „calorii în, calorii în afară”, ceea ce înseamnă că nu te vei îngrășa, indiferent de alegerea alimentelor, atâta timp cât nu îți depășești nevoile calorice totale pentru o zi. Pentru pasionații de fitness, IIFYM face acest concept un pas mai departe, luând în considerare cerințele macronutrienților pentru construirea arderii mușchilor și a grăsimilor.

despre

Dintr-o dată, pizza, burgerii și înghețata sunt din nou în meniu. Dar trebuie să știți multe lucruri înainte de a vă scufunda. În următoarele diapozitive, am eliminat cinci puncte esențiale din grupul nostru de experți. Dacă decideți că IIFYM este potrivit pentru dvs., vă puteți calcula nevoile zilnice folosind piramida alimentară Muscle & Fitness. Apoi, fii pregătit să notezi tot ceea ce mănânci și să calculezi macro-urile pe tot parcursul zilei; IIFYM nu va funcționa pentru dvs. dacă nu sunteți atenți la măsurarea dimensiunilor porției.