Top cinci întrebări de antrenament
Am primit mai multe e-mailuri care necesită răspunsuri scurte și dulci, așa că am compilat o listă cu primele cinci întrebări care au fost adresate cel mai frecvent. Iată cele mai frecvente 5 întrebări:
1) Sunt tragerile și scufundările considerate antrenament de rezistență?
Răspuns - Da, orice greutate - chiar și greutatea corporală - este considerată antrenament de rezistență. Dacă sunteți o persoană pe care medicul sau antrenorul vă recomandă să adăugați antrenament de rezistență în programul dvs., este probabil să faceți DOAR antrenamente cardio sau să începeți exercițiile fizice.
Antrenamentul de rezistență este mișcarea diferitelor articulații ale corpului printr-o gamă completă de mișcare cu forță aplicată asupra lor. Câteva exemple: antrenament cu greutăți (mașini, gantere sau gantere), calistenie (flotări, scufundări, crăpături, tracțiuni, genuflexiuni și lunges - rezistența este forța gravitației), benzi de cauciuc și chiar treburile obișnuite de uz casnic, cum ar fi munca in gradina.
Cea mai bună parte a antrenamentului de rezistență este că vei arde mai multe calorii pe termen lung și vei construi fibre musculare (care la rândul tău îți vor crește metabolismul mai mult decât cardio singur). Încă aveți nevoie de cardio pentru beneficii cardio-respiratorii și arderea grăsimilor, dar antrenamentul de rezistență vă va îmbunătăți semnificativ rezultatele.
2) Ce fel de criză este cea mai bună pentru a viza abdominalele acolo unde este buricul?
Răspuns - Vă recomand să faceți un grup de exerciții care nu vizează doar mușchii stomacului, ci vă ajută să vă echilibrați trunchiul, concentrându-vă și pe mușchii lombari. De fapt, de fiecare dată când efectuați antrenamente abdominale, ar trebui să adăugați întotdeauna exerciții de lombare la ecuație. Vedeți unul dintre articolele mele preferate „Odihnește cu crunchii” pentru mai multe idei.
Dar răspunsul la întrebarea dvs. este că trebuie să vă tratați mușchii stomacului ca pe un perete al mușchilor afectați de orice mișcare care vă apropie sternul/pelvisul. Prin urmare, este dificil să se izoleze o anumită zonă a abdomenului superior, mijlociu și inferior, deoarece toate lucrează împreună.