Top 5 motive pentru tine; Nu văd rezultate - The Betty Rocker
În această săptămână în comunitatea Rock Your Life am primit o întrebare extraordinară de la unul dintre membrii mei, MaryLou Rea.
De îndată ce i-am răspuns, am primit brusc o întrebare similară pe blog, pagina mea de fan, pe Instagram, și chiar prietenul meu Barb îmi punea această întrebare! În timp ce mai vorbisem despre asta la apelurile de coaching live, nu le-am pus laolaltă într-un singur loc pentru tine ca referință până acum.
Dacă v-ați întrebat ceva similar, astăzi vă voi prezenta primele cinci motive pentru care nu vedeți rezultatele pe care le urmăriți, chiar dacă vă prezentați și faceți treaba:
1: Suprasolicitare
Supraîntrenarea este un factor în oboseala cronică, este motivul pentru care oamenii se rănesc atunci când nu ar trebui, și este un vinovat de motivul pentru care nu vezi rezultatele mai repede.
Când veți putea da 100% antrenamentului pe care îl faceți, veți obține mai mult din el. Deci, rezultă că doriți să fiți CAPABIL să dați 100% prin recuperarea completă din ultima. În timpul antrenamentului, de fapt, creați inflamație în țesutul muscular și o distrugeți.
Într-o persoană puternică și sănătoasă (una care este bine odihnită, bine hrănită și fără răni), este grozav, deoarece țesutul respectiv crește din nou mai puternic decât oricând DUPĂ antrenamentul tău CÂND tu ODIHNĂ.
Exercițiul fizic prea mare vă poate ajuta să obțineți oboseala cronică în cele din urmă, lipsa pierderii în greutate (sistemul dvs. este stresat, ceea ce îl face să se țină de grăsimea corporală) și este mai probabil să vă răniți pe țesutul muscular care nu și-a revenit complet.
Acesta este motivul pentru care nu doriți să vă antrenați în exces sau să vă exercitați cu intensitate mare în fiecare zi.
Fiți conștienți de tipul de antrenamente pe care le efectuați zilnic și conștient de nivelul dvs. de energie. Suntem cu toții în locuri diferite, cu obiective variate - așa că lăsați-vă nivelul de fitness și modul în care corpul dumneavoastră se simte după antrenament să vă fie ghid.
Va trebui să experimentați pentru a afla locul dulce - dar pentru mine personal mă concentrez pe a face 3 antrenamente stil de rezistență pe săptămână (fie folosind greutatea mea corporală, fie unele echipamente), 1-2 sesiuni de cardio pe săptămână - una fiind un HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) sau antrenament Tabata, iar celălalt fiind fie o cursă, o clasă de spin sau altceva care este doar distractiv și mă face să merg dacă am timp și energie. Întotdeauna am întinderi în mix și îmi iau întotdeauna 2 zile libere.
2: sărind peste mese
Una dintre cele mai importante părți pentru a vedea rezultatele este alimentarea corpului dvs. des și cu echilibrul corect al nutrienților.
Omiterea meselor (în limita nevoilor zilnice totale) NU echivalează cu pierderea în greutate. De fapt, se întâmplă opusul. Când vă privați corpul de sursa sa de energie, calculează că ar trebui să vă păstreze energia pe care o aveți (stocată în celulele de grăsime) pentru mai târziu. Asta înseamnă că REȚINE grăsimea, ceea ce face mai greu să pierzi.
Celălalt lucru care te va încurca atunci când nu mănânci este că vei avea mai multe șanse să joci acel joc mental cu tine, ca și cum nu am prânz, așa că această bucată de tort de ciocolată este NBD.
Și sărind de mese te pregătește și pentru pofte - deoarece corpul tău are nevoie doar de energie și a ajunge la cea mai rapidă sursă de zahăr, este un mod la îndemână de a obține ceva. Dar asta are consecințe, după cum știți.
Insulina vă ajută corpul să regleze nivelul zahărului din sânge, ghidându-vă celulele să accepte glucoza din alimentele pe care tocmai le-ați consumat. Când celulele tale absorb acel combustibil, obții energie. O masă omisă poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate arunca sistemul de insulină și, în timp, poate crea rezistență la insulină. Odată ce corpul și creierul au încetat să „asculte” semnalele insulinei și să înceteze să mai absoarbă glucoza, se ajunge la un exces de glucoză care plutește în fluxul sanguin, pe care corpul tău (în) îl împachetează în mod convenabil ca grăsime.
Vedeți, corpului vostru îi place să se afle într-o stare de echilibru constant - pentru asta este foamea - pentru a vă reaminti să mâncați, astfel încât să puteți menține o stare de energie constantă. Saltul meselor te va face să te simți obosit, îți va diminua capacitatea de concentrare, îți va crea pofte și te va face să te ții de grăsimea corporală.
Este complet bine dacă mănânci de 5 ori pe zi, de 3 ori pe zi sau într-o fereastră de timp. Doar asigurați-vă că mâncați alimente DURATE zilnic, astfel încât să vă simțiți mulțumiți și sătuiți și asigurați-le din surse dense de nutrienți, astfel încât să obțineți beneficiile și să profitați de recompense.