Top 5 motive pentru care poți; t Pierde greutate (; Grăsime) - BuiltLean
Pierderea în greutate este sfântul graal al majorității programelor de dietă și exerciții fizice. De asemenea, ați putea petrece o viață numărând numărul de suplimente care pretind a ajuta la pierderea de kilograme. Cu toate acestea, foarte puțini oameni au succes pe termen lung în realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase. În acest articol, voi discuta 5 motive pentru care oamenii nu pot slăbi.
Este important să înțelegem că pierderea în greutate poate fi diferită de pierderea de grăsime. În mod ideal, toată greutatea care se pierde în cadrul unui „plan de slăbire” este grăsime, dar multe diete fad folosesc restricții de carbohidrați pentru a forța o scădere dramatică în greutate a apei (cu un risc foarte real de pierdere a țesutului slab, de asemenea), cântarul se mișcă impresionant, nu schimbă prea mult modul în care arăți sau modul în care ți se potrivesc hainele.
Cinci kilograme de pierdere de grăsime vă vor schimba aspectul mult mai substanțial decât cinci sau zece kilograme de pierdere de apă. În mod similar, mai ales când cineva începe să facă mișcare, el sau ea va construi mușchi în timp ce pierde grăsime, astfel încât la începutul unui program de antrenament, alte măsurători (grăsime corporală, circumferința taliei) sunt indicatori de progres mult mai buni decât scala. Cu toate acestea, construirea de țesut slab este un proces mult mai lent decât pierderea de grăsime, așa că, dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, cântarul poate fi o măsură foarte utilă, mai ales dacă nu sunteți novici în antrenamentul cu greutăți. Dacă cântarul nu se mișcă și hainele tale nu se potrivesc mai bine, merită să te uiți la următoarele.
De ce nu poți pierde în greutate # 1: aportul excesiv de calorii
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Reamintirea dietetică poate fi foarte inexactă. Într-un studiu, bărbații și femeile și-au subestimat caloriile cu 11%, respectiv 13%. 1 În plus, mulți oameni estimează dimensiunile porțiilor și au probleme în a afla câte calorii sunt în alimentele pe care nu le-au făcut. Și, deși aplicațiile de urmărire online au făcut mai ușor ca niciodată înregistrarea consumului de alimente, niciun program existent nu este perfect. De exemplu, am căutat o anumită proteină pe Myfitnesspal și am găsit 3 intrări care subestimau caloriile cu până la 40%. Dacă nu sunteți atenți atunci când vă conectați, puteți ajunge să câștigați în greutate chiar și cu cele mai bune intenții.
De ce nu poți pierde în greutate # 2: Problemă metabolică
Tiroida subactivă, de exemplu, poate fi mult mai frecventă decât se credea anterior. Există un mare dezacord în rândul profesioniștilor din domeniul medical cu privire la cel mai bun mod de a diagnostica și trata hipotiroidismul. 2 Dezechilibrele hormonale, în special la femei, pot predispune la creșterea în greutate. De exemplu, estrogenul suplimentar în raport cu progesteronul poate contribui la creșterea în greutate. Nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol pot determina creșterea în greutate indirect, prin creșterea poftei de mâncare.
Recomandare: Verificați nivelul hormonilor dacă credeți că aceasta poate fi o problemă, dar înțelegeți că pierderea în greutate necesită consumul de mai puține calorii decât ardeți, indiferent de starea dumneavoastră hormonală. 3