Top 5 idei de masă post-yoga de la un nutriționist DOYOU
Săptămâna trecută am vorbit despre câteva idei pentru gustarea ta pre-yoga. Săptămâna aceasta, să analizăm ceva care este la fel de important ca și combustibilul pentru antrenament - combustibilul dvs. după antrenament.
Se credea că mâncarea unei surse de proteine în decurs de 30 de minute de la terminarea antrenamentului era optimă pentru a sprijini repararea mușchilor - știm acum că nu este chiar cazul.
În general, consumul unei mese care conține unele grăsimi, niște proteine, niște carbohidrați și care este dens în substanțe nutritive după practica dvs. - indiferent dacă este imediat după, sau într-o oră sau cam așa - va fi optim pentru majoritatea oamenilor.
Să ne uităm la 5 mese post-yoga diferite sau opțiuni de gustare pentru 5 circumstanțe diferite post-yoga - pentru că ceea ce mănânci după o practică dimineața devreme va fi diferit de ceea ce trebuie să mănânci dacă faci o oră la 21:00. Consultați aceste opțiuni și vedeți ce este mai bine pentru dvs. să mâncați după.
O oră de dimineață
Dacă vă faceți asana între orele 4-8 dimineața, cel mai probabil ați luat la covor pe un stomac relativ gol sau pe un stomac complet gol. După curs, vă recomand să vă rehidratați mai întâi cu cel puțin ½ litru de apă. Apoi, introduceți-vă în ceva cu puțină proteină, puțină grăsime și puțin carbohidrați. Acest lucru poate arăta ca:
- Unele tempeh amestecate cu ulei de cocos și pâine prăjită și legume încolțite,
- Un smoothie cu fructe, verdeață și semințe de chia sau cânepă,
- Câteva banane cu o mână de migdale și verdeață prăjită,
- Un castron cu fulgi de ovăz sau quinoa gătit în lapte de migdale cu fructe de pădure și nuci
Aici veți dori ceva complet și echilibrat care să vă umple de la practica dvs. și să vă ofere ceea ce aveți nevoie pentru a ajunge la prânz (sau gustare la jumătatea dimineții).