Top 5 fapte pe care ar trebui să le cunoașteți despre ciclismul cu carbohidrați și pierderea de grăsime!
În arena curentă a dietei pentru grăsime, ciclismul cu carbohidrați devine din ce în ce mai popular! Înainte de a trece mai departe cu acest plan nutrițional superior, asigurați-vă că cunoașteți primele 5 fapte despre ciclul de carbohidrați pentru pierderea de grăsime.
Dacă ați citit o varietate de literatură dietetică pentru scăderea grăsimilor, este foarte probabil că ați întâlnit o tehnică numită „ciclism cu carbohidrați”. În esență, ciclismul cu carbohidrați este un program în care amestecați zile cu carbohidrați mai mari cu zile cu carbohidrați mai mici în efortul de a pierde în greutate fără a suferi unele dintre consecințele negative ale unui plan de dietă pur cu conținut scăzut de carbohidrați.
Unele dintre aceste efecte secundare negative includ scăderea performanței la efort, creșterea poftei și a poftei, scăderea ratei metabolice și dificultăți de concentrare și concentrare la locul de muncă sau la școală.
Având acele zile cu carbohidrați mai mari înapoi acolo, compensați unii dintre acești factori, așa că, în general, majoritatea oamenilor consideră că această abordare este mult mai plăcută de utilizat. Înainte de a intra în programul de dietă pentru ciclism cu carbohidrați, totuși, există câteva fapte cheie pe care trebuie să le țineți cont și să le rețineți.
Iată ce să știți.
1.B Zilele cu conținut ridicat de carbohidrați ar trebui să fie plasate în zilele dvs. grele de antrenament
Primul lucru pe care trebuie să-l știți pe măsură ce concepeți acest tip de program de dietă este că, pentru a vedea cele mai bune rezultate, ar trebui să vă puneți cele mai mari diete cu carbohidrați în zilele în care efectuați cele mai dificile sesiuni de antrenament. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru va însemna o zi B (sau dacă folosiți un antrenament complet, poate însemna să aveți un conținut ridicat de carbohidrați în toate cele trei zile).
Motivul pentru care se face acest lucru este simplu - organismul are cel mai mult nevoie de acești carbohidrați în aceste zile. A le avea înainte de a face antrenamentul vă va ajuta să vă alimentați la sală, astfel încât să puteți lucra mai mult și să împingeți mai mult în greutate, iar apoi fluxul de carbohidrați după ședința de antrenament vă va ajuta să saturați mușchii cu stocarea carbohidraților (glicogen muscular) și să vă ajutați cu B recuperare.
Ar trebui să vă puneți cele mai mari diete cu carbohidrați în zilele în care efectuați cele mai grele sesiuni de antrenament.
Întrucât doriți ca toți acești carbohidrați să fie folosiți cel mai bine în această dietă și să aveți șansele cele mai puțin probabile de a vă transforma în grăsimi corporale, aceasta înseamnă să le sincronizați corect pe parcursul săptămânii.
2.B Așteptați-vă să experimentați o creștere în greutate a apei
În al doilea rând pe lista „musturilor” pe care trebuie să le cunoașteți și să fiți pregătiți, este că veți experimenta, probabil, o creștere în greutate a apei atunci când faceți ziua cu carbohidrați mai mare. Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl luați în organism, veți stoca patru grame de apă cu aceasta. Dacă mâncați 200-300 de grame de carbohidrați în acele zile cu conținut ridicat de carbohidrați, acest lucru se adaugă foarte repede.
Cei mai slabi au tendința de a experimenta acest efect cel mai mult, deoarece în acel moment, orice creștere în greutate a apei este foarte vizibilă. Încercați să nu vă lăsați prea alarmat de acest lucru. Este un proces normal și nu crește grăsime. Într-o zi în urmă, după planul obișnuit cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să observați această retragere.