Puneți capăt creșterii în greutate de la mijlocul sezonului - CTS
Până acum, probabil că sunteți bine în sezonul de antrenament și competiție de vară, deci cum naiba vă îngrășați?! Creșterea în greutate în timpul sezonului este surprinzător de frecventă, în special pentru sportivii de anduranță. Uneori este perfect normal și vă poate îmbunătăți performanța, dar adesea este cauzată de concepții greșite simple despre antrenament, alimentare și recuperare. Fie că sunteți ciclist, alergător sau triatlet, iată cum să aveți o vară slabă și rapidă.
Cum poate creșterea în greutate la mijlocul sezonului poate fi pozitivă
În timp ce sportivii de rezistență beneficiază în general de a fi mai ușori și mai slabi, există cazuri în care creșterea în greutate poate fi un semn al progresului.
Stocare crescută de glicogen:
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai mult glicogen depozitează mușchii tăi. Există o limită superioară pentru stocarea glicogenului (aproximativ 500 de grame sau 2000 de calorii), dar oamenii nu își depășesc automat stocarea de glicogen; crește ca răspuns la antrenament. Fiecare gram de glicogen stochează 3 grame de apă (1g CHO + 3g H20 = 4 grame), deci 500 de grame de CHO stochează 1500 grame de apă, reprezentând 2 kilograme din greutatea totală. Stocarea crescută a glicogenului nu reprezintă 2 kilograme de creștere în greutate, totuși, deoarece întotdeauna ați stocat o parte și nu există nici un indicator care să determine creșterea de la stocarea glicogenului pre-antrenament la nivelul de stocare.
Creșterea volumului plasmatic:
Îmbunătățirea fitnessului aerob și adaptarea la exerciții la căldură duc la creșteri concomitente ale volumului plasmatic, ceea ce va contribui la creșterea minoră în greutate. Avantajul fiziologic al creșterii volumului plasmatic este atât de mare, încât depășește cu mult (obține-l, haha !) creșterea mică a greutății corporale. Plasma sanguină este un radiator și un rezervor pentru transpirație. Pe măsură ce sângele circulă prin mușchii care lucrează, absoarbe căldura. Fluxul sanguin al pielii crește, de asemenea, ca răspuns la creșterea temperaturii miezului, astfel încât căldura poate fi transferată în mediu. În timp ce se află lângă piele, o parte din lichidul din plasma sanguină este atras în spațiul intercelular pentru a umple lichidul interstițial care a fost atras în glandele sudoripare și secretat pe piele.
Creșterea masei musculare:
Da, este posibil să fi câștigat masă musculară, iar acesta este un lucru bun! Când începem să lucrăm cu noi sportivi, există adesea o slăbire rapidă (10-15 kilograme) și apoi greutatea se stabilizează, dar compoziția corpului continuă să se îmbunătățească. Acest lucru se poate întâmpla și cu sportivii experimentați și, în funcție de sportiv, este posibil să fiți mai slabi și să câștigați suficientă masă musculară pentru a compensa cu mult greutatea pierdută. Și da, sportivii mai în vârstă pot câștiga masă musculară. Este posibil să nu câștigi la fel de mult ca sportivii mai tineri sau la fel de repede, dar mușchii mai în vârstă încă răspund la stimul la fel ca și cei mai tineri.
Cauzele creșterii nedorite în greutate în mijlocul sezonului
Înainte de a fi prea entuziasmați de secțiunea de mai sus, volumul plasmei și stocarea glicogenului reprezintă fluctuațiile minore de zi cu zi ale greutății dvs., care, sperăm, sunt de aproximativ 1%. Și, cu excepția cazului în care vă antrenați în mod specific pentru a câștiga masa musculară, nu veți câștiga 5 kilograme de mușchi în 2-4 săptămâni. Dacă greutatea ta a crescut cu peste 3% (+5 lire sterline pentru un sportiv de 165 de kilograme) în această vară, ceva nu poate fi în neregulă.