Plan de masă pentru 5 zile de 1.500 de calorii
Îți place mâncarea, dar vrei să slăbești? Vești bune! Cu acest plan de masă de 5 zile pentru a pierde în greutate, vă puteți bucura de alimente delicioase cu conținut scăzut de calorii, care vă lasă, de asemenea, să vă simțiți mulțumiți pentru mai puține calorii. Rețetele precum Spaghetti Squash & Pui cu Pesto de Avocado, Sandwich Veggie & Hummus și Tacos de Conopidă Chipotle-Lime includ o mulțime de legume, care sunt sărace în calorii, astfel încât să puteți porții mai mari pentru a vă umple fără a depăși limita zilnică de calorii.
Cuplați acest plan de masă sănătoasă cu exerciții zilnice și sunteți pe cale să pierdeți 1 - 2 kilograme sănătoase în această săptămână. Când sunteți gata pentru mai multe, consultați celelalte planuri de masă sănătoase pentru slăbit, cum ar fi acest simplu 30 de zile
Gata să fii sănătos? Consultați dieta ușoară de gătit pentru a afla mai multe.
Cele mai bune recipiente de pregătire a meselor:
Pentru mic dejun (cum ar fi fulgi de ovăz din această săptămână) și sosuri sau sosuri pentru salată: Borcane mason cu gură largă (A cumpara: amazon.com, 19 USD pentru 6)
Pentru gustări: Genți reutilizabile marca Stasher (A cumpara: amazon.com, 12 USD pentru 1)
Pentru transportul prânzului: Prep Naturals Containere din sticlă pentru mâncare cu capac (A cumpara: amazon.com, 26 USD pentru 5)
Pentru resturile de cină: OXO Good Grips Recipient pentru depozitare alimente din sticlă rezistentă la 8 cupe (A cumpara: amazon.com, 15 USD pentru 1 mare)
Ziua 1
Mic dejun (408 calorii)
- 1 porție de ouă amestecate cu legume
- 1 felie de pâine integrală, prăjită
A.M. Gustare (95 calorii)
Prânz (387 calorii)
P.M. Gustare (181 calorii)
- 10 jumătăți de nuc
- 1 lingură. chipsuri de ciocolata neagra
Cina (429 calorii)
Total zilnic: 1.500 de calorii, 70 g proteine, 139 g carbohidrați, 33 g fibre, 52 g grăsimi, 1.622 mg sodiu
Ziua 2
Mic dejun (321 calorii)
Făină de ovăz cu fructe și nuci