Top 5 exerciții pentru bărbați și femei de cincizeci sau chiar de șaizeci de ani
Există mulți bărbați și femei cu vârsta peste 60 de ani, fie care încearcă să-și construiască fizicul, fie pur și simplu încearcă să fie mai activi și mai sănătoși.
O serie de studii au constatat că exercițiile ajută la promovarea unei vieți mai sănătoase și mai lungi. Un studiu realizat de Universitatea din Carolina de Sud a arătat că persoanele cu vârsta peste 60 de ani, cu o capacitate cardio-respiratorie îmbunătățită, par să trăiască mai mult decât adulții nepotrivi, indiferent de nivelul lor de grăsime corporală.
Una peste alta, longevitatea este strâns legată de fitness. Mai multe studii au confirmat că exercițiile vor reduce în primul rând probabilitatea de a muri prematur de cancer, boli de inimă și alte probleme de sănătate. Dacă sunteți avers de a face antrenamente, atunci vă recomand cel puțin o plimbare rapidă zilnic, atât cât puteți face confortabil. Aceasta este una dintre activități, care este esențială pentru a vă menține în formă la bătrânețe.
Cu toate acestea, antrenamentele în vârstă au trecut în ultima vreme dincolo de aerobic de bază și au rulat pe bandă de alergat. În zilele noastre, mulți adulți mai în vârstă își îmbracă adidașii și se îndreaptă spre sala de sport. Dar apoi bătrânii trebuie să se asigure că nu se împing prea departe. Am văzut un antrenor în vârstă care a împins prea tare și a rupt discul în spate. Leziunile la spate sunt o apariție frecventă la adulții în vârstă.
Multe persoane de 50 și 60 de ani trec prin modificări artritice la spate, gât și genunchi. Ar putea fi degenerescența discului, artrita spinării sau herniile de disc. Deci, trebuie să aveți grijă să faceți exerciții în formele lor corecte pentru a nu sublinia acele părți dincolo de un punct sau altfel ar spune ouch. Adesea, astfel de leziuni apar pentru că cineva încearcă să facă prea multe.
De exemplu, unii oameni au locuri de muncă stresante. Așadar, încearcă să compenseze un stil de viață sedentar ori de câte ori au timp. Adesea, încearcă să strângă prea mult într-o singură sesiune, ceea ce poate duce la răniri.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru persoanele peste 50 sau chiar 60 de ani?
Iată lista mea de antrenamente de top pentru persoane peste cincizeci sau chiar șaizeci de ani, bărbați, precum și femei.
- Cardio: În esență, include orice lucru care îți folosește întregul corp pentru a-ți face pompa inimii.
(i) Faceți minimum 30 de minute de exerciții cardio moderate pe zi.
(ii) Puteți face plimbări rapide, alergare, bandă de alergat, înot, mers cu bicicleta (papetărie acasă sau mers cu bicicleta pe șosea) etc. Pentru cei cu dureri de genunchi, ciclismul este o opțiune excelentă. Personal prefer ciclismul din cauza durerilor de genunchi.
(iii) Pentru cei care nu au timp din cauza programului lor ocupat, pot efectua până la 3 sesiuni de exerciții cardio de câte 10 minute fiecare pe zi.