Top 3 vitamine și minerale pentru ciclism pentru a vă îmbunătăți performanța la ciclism - MBS Blog
Vitaminele și mineralele sunt orice, în afară de opționale - mai ales dacă sunteți serios cu privire la performanțele dvs. de ciclism. Critice pentru orice, de la producerea de energie la recuperarea musculară, cantitățile corecte de acești micronutrienți vă pot aduce mai multă energie, timpi de recuperare mai rapide și rezistență sporită. Dar nu este o simplă simplă înghițire a unei mână de pastile: studiile arată că vitaminele și mineralele din alimente tind să fie utilizate mult mai eficient decât suplimentele.
Iată un ghid rapid pentru trei substanțe nutritive care îmbunătățesc performanța, de care s-ar putea să nu obțineți suficient.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant extrem de important, protejându-vă organele - în special cele expuse la o mulțime de oxigen, cum ar fi plămânii - de daune oxidative. Vitamina E este deosebit de importantă dacă circulați în mod regulat în trafic, deoarece evacuarea mașinii pe care o aspirați inevitabil este încărcată cu radicali liberi periculoși. Vitamina E pare, de asemenea, să ajute la îmbunătățirea capacității de respirație la altitudini mai mari.
Atât bărbații, cât și femeile au nevoie de cel puțin 15 mg pe zi de vitamina E, iar nucile, semințele și verdeața cu frunze tind să fie cele mai bune surse. Semințele de floarea-soarelui, migdalele și alunele sunt în fruntea listei, așa că mâncarea cu mix de casă este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de vitamina E. Lucrurile cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, sunt, de asemenea, surse excelente - un alt motiv pentru a vă mânca legumele!
Unele studii au arătat că suplimentarea cu vitamina E poate împiedica creșterea musculară, acesta fiind un alt motiv pentru care este mai bine să obțineți această vitamină prin alimente. Dacă alegeți să suplimentați, asigurați-vă că alegeți forma naturală de D-alfa-tocoferol.
Magneziu
Magneziul este steaua rock a lumii minerale. Nu numai că magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții metabolice în organism, este esențial pentru sănătatea oaselor, producerea de energie și ritmul cardiac adecvat. Magneziul poate fi utilizat și pentru prevenirea sau oprirea crampelor musculare.