Top 3 motive pentru care postura ta prelungită îți ucide pierderea de grăsime; KronicFit
Deci, la prima vedere, aceste două subiecte ar putea să nu pară legate între ele. Probabil că vă gândiți: ce naiba are de-a face cu a pierde grăsime?
Pentru a fi sincer, ar trebui să verificați mai întâi postarea mea despre mobilitate și pierderea de grăsime pe care am scris-o aici pentru Cody „Boom Boom” McBroom aici. Se scufundă FOARTE profund de ce mobilitatea și pierderea de grăsime (o altă asociere neconvențională) sunt de fapt puternic legate. Voi atinge câteva dintre aceste puncte din articolul respectiv, dar sub un alt unghi. Poziția și mobilitatea sunt, de asemenea, legate, ați ghicit!
Deci, mai întâi, să vorbim despre postură și despre ce nu este. "Bun" postura este NU coloanei vertebrale neutre 24/7. Am văzut o postare grozavă pe Instagram de Dr. Andreo Spina despre postura care spunea ceva de genul: „ Singura postură proastă este cea în care te afli prea des. " Citatul ăsta a rezonat cu adevărat pentru că avea mult sens. Nimic în fitness nu este absolut, deoarece există un anumit nivel de relativitate. Postura este dinamică. Există momente în care va trebui să aveți o coloană rotunjită, o coloană extinsă și o coloană neutră. Ei sunt TOATE important. Deci, nu putem demoniza niciun tip de postură. Este vorba despre context.
Având în vedere acest lucru, să vorbim despre motivul pentru care postura și pierderea de grăsime sunt legate. Pentru a face exerciții eficiente sau pentru a obține cel mai mult bang pentru corpul tău, corpul tău trebuie să fie în anumite alinieri pentru a executa anumite mișcări. Alinierea posturală sau modul în care articulațiile și membrele dvs. se îngrămădesc pe măsură ce ne mișcăm, sunt esențiale atunci când încercăm să finalizăm o mișcare în siguranță, să ardem cele mai multe calorii și să construim cel mai mult mușchi. Aceștia sunt toți cei 3 factori pe care i-am tratat în articolele anterioare pe larg, deoarece toți sunt legați de pierderea de grăsime. Așadar, vă spun din nou că acest subiect pe care îl abordăm este strâns legat de cele 3 elemente esențiale TREBUIE SĂ FIE pentru pierderea de grăsime. Dacă alinierea noastră posturală nu este acolo unde ar trebui să fie, vom compromite unul dintre acești 3 factori pentru pierderea de grăsime. Să vorbim despre modul în care alinierea posturală se referă la pierderea de grăsime, în special în raport cu acești 3 factori.
Vă puneți articulațiile în pericol
Fotografia de mai sus de la Universitatea Squat arată un atlet care execută o genuflexiune cu aliniere posturală slabă. Puteți vedea că genunchii se spele și, în acest caz, fac acest lucru, deoarece greutatea este cel mai probabil CALE prea mult pentru sportivul de aici. Când articulațiile nu sunt stivuite eficient, genunchii, șoldurile și chiar spatele sunt în pericol de rănire. Începe de la capăt. Iată un alt exemplu de mai jos cu o ușoară compensare în propriul meu spate ghemuit.
Linia roșie arată unde este linia mea de rezistență. Linia verde arată unde se află AR TREBUI SĂ fi. Motivul pentru care dorim ca bara să fie la mijlocul piciorului este că aceasta îndepărtează o mulțime de sarcină externă pe partea inferioară a spatelui și pune rezistența în locul în care îi aparține, șoldurile. Deoarece pieptul meu este atât de departe înainte, spatele meu suportă mai multă sarcină decât trebuie. Și este atât de ușor încât nici nu am simțit-o. Dar, în timp, aș face în cele din urmă. Vă încurajez cu tărie să vă filmați făcând ascensorii compuși și să le analizați pentru compensații. Nu poți arde grăsimi dacă ești rănit! Și ar trebui să decideți să continuați să compensați, indiferent dacă vă dați seama că o faceți sau nu, dvs. VOI a te răni. Durează doar o chestiune de timp.
Vă limitați cheltuielile cu energia
Dacă compensați puternic, ca în imaginea anterioară a ghemuitului, sunteți UCIDERE potențialul dvs. pentru cheltuieli energetice mai mari. De ce? E simplu: gama mai mare de mișcare = mai multe calorii arse . Dacă obțineți mai multă ROM în genuflexiunile, lunges, exerciții de împingere și tragere, sunteți Mergând pentru a arde mai multe calorii. Necesita CALE mai mult efort pentru a veni dintr-o ghemuit adânc decât un sfert ghemuit.