Top 15 exerciții și posturi de yoga pentru a scăpa de grăsimea din spate - motive

Când te uiți la oglindă, care este primul lucru pe care îl observi? Cel mai adesea, primul lucru pe care îl observi este că fața ta pare lipsită de imperfecțiuni, părul tău arată bine, nu este una din acele zile de păr rău și astfel te suge în burtă pentru a face să pară cât mai plat posibil. Ei bine, s-ar putea să nu ai succesul pe care ți-ai dori-l, dar apoi oftezi și continui să iei lumea cu entuziasm și vigoare. Dar cât de des te uiți la spate și verifici dacă arată bine? Chiar dacă nu sunteți foarte preocupat de grăsimea din spate, spatele dvs. este remarcat de toată lumea, iar un spate neted și fără grăsime este într-adevăr pașaportul dvs. pentru complimentele din abundență și, de asemenea, un pas către o formă perfectă de fitness. Deci, pentru o schimbare, lăsați-ne pe spate să vorbească. Așadar, să încercăm să răspundem la întrebarea cum să reducem grăsimea din spate.

Spatele tău în focus

Dacă aveți o zonă cu probleme și ați identificat-o ca pe spatele dvs., trebuie să aflați de ce nu puteți obține o spate tonifiată la modelele pe care le vedeți zâmbind pe magazinele de modă sau pe cele de pe pistă atâta chutzpah.

Pare să faci totul, nu? Mâncați bine și faceți mișcare, totuși acel spate încăpățânat nu pare să se îndepărteze și să se uite de sub haine. Care ar putea fi un obstacol în calea obținerii umerilor perfecti și a unui spate? Consultați următoarea listă și aflați ce vă împiedică să arătați un tonifiat și rupt înapoi.

Atrofia musculaturii spatelui- Ce este atrofia mușchilor spatelui? Înseamnă că atât tonusul muscular, cât și forța se pierd, rezultând un spate flasc. Îndepărtarea din jurul spatelui și al părților laterale contribuie foarte mult la apariția „vârfului brioșelor”.

Cea mai bună parte este că puteți scăpa de grăsimea din spate cu puțin efort. Faceți antrenament de rezistență? Dacă nu, atunci este timpul să începeți. De asemenea, să mănânci corect este un alt lucru pe care trebuie să-l faci, nu există o cale de a scăpa de o alimentație bună. Deci, antrenează-te din greu și mănâncă bine, te va ajuta să scapi de excesul de grăsime .

Arde grăsime corporală- Prea multă grăsime corporală poate sta pe spate și poate face ca purtarea hainelor slabe să devină o problemă. Ai brațele, picioarele și talia perfecte, dar spatele flasc. Nu este o priveliște foarte frumoasă?

Amplificați cardio, o rutină cardio intensă poate arde tone de calorii. Alegerea rutinei cardio funcționează pentru dvs. este una dificilă, majoritatea dintre noi pierdem interesul și renunțăm la jumătatea drumului. Așa că alegeți ceva care vă va menține concentrarea și interesul asupra punctului.

Consumul de alimente nesănătoase- Succesul la ispită este destul de ușor. Ceea ce nu este ușor este să suferi consecințele acesteia. S-ar putea să fii gătit, dar acordarea de libertate durerilor tale de foame tot timpul îți anulează toată munca bună. Data viitoare când îți verifici spatele în oglindă și faci o grimasă cu privire la faptul că jiggling-ul tău încă se distrează vesel, știi pe cine să dai vina.

Poți da vina pe acea mare cadă de cartofi prăjiți pe care ai avut-o în restaurant sau pe acea felie de mamut de tort de ciocolată gooey la care nu ai putut rezista la petrecere. Așadar, mănâncă puțin mai puțin decât poți și exercită-te puțin mai mult decât poți, și urmărește-te devenind slab și răutăcios! Sfaturi de top: nu vă sabotați eforturile la sală mâncând nesănătos.

Bând-ți caloriile- Da, este posibil să nu vă controlați caloriile; dar sigur nu vă deranjează să vă îndepărtați. Un vin după cină, o băutură cu gaze la filme sau o bere pentru a vă răcori cu prietenii, toate se adună și se îngrămădesc pe locurile unde nu ar trebui să se îngrămădească. Cu șapte calorii pe gram, vinul poate fi sănătos în anumite privințe, dar amintiți-vă că trebuie să vă controlați porțiile chiar și atunci când vine vorba de băuturi, de fapt mai mult pentru că nu acordăm nicio atenție caloriilor lichide, care intră insidios și adaugă pe kilograme!
Fără reducerea spotului- Spatele dvs. este format din patru mușchi principali, mușchii superiori sunt romboizii și trapezul, mijlocul este cunoscut sub numele de lattissimus dorsi, iar cel inferior este erectorul spinal. Deoarece reducerea petelor nu este posibilă chiar și cu exercițiile de grăsime din spate, este esențial să vă concentrați asupra mușchilor care vă înconjoară și pe spate, astfel încât să fiți proporțional.
Ești prea stresat- Stresul provoacă ravagii și, de asemenea, te îngrașă. Hormonii de stres încetinesc capacitatea organismului de a arde grăsimi. Luați una sau două pauze într-o săptămână pentru a reduce stresul și a arde grăsimile.

Exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate

Dacă nu sunteți nemulțumit de spate, concentrați-vă pe întărirea acelei zone și vă va ajuta să scăpați de grăsimea de pe spate. Întărirea mușchilor de pe spate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și poziția, iar dacă postura este corectă și nu vă liniștiți, spatele dvs. apare tonifiat și tăiat. Așadar, permiteți-ne să explorăm câteva antrenamente pentru grăsime.

Tracțiuni la bară - Sunt o modalitate excelentă de a vă construi forța superioară a corpului. Pull-urile sunt opțiuni excelente pentru a vă sculpta spatele atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Apucați o bară de tragere cu palmele îndreptate spre exterior. Când vă trageți în sus cu mâinile îndreptate în acest fel, vă oferiți bicepsului și latului un antrenament excelent. A te trage cu palmele în afară este considerat cel mai dificil mod de a-ți ridica greutatea corporală. Începeți cu brațele aproape complet extinse.

Trageți greutatea corpului în sus până când bărbia este ușor deasupra barei. Poate că va trebui să vă strângeți, dar continuați să trageți până când nu vă ridicați cu spatele și bicepsul.

Pentru a vă menține greutatea corporală centrată, vă puteți încrucișa picioarele sub voi în timp ce vă ridicați.

Coborâți-vă până când brațele sunt aproape complet extinse. Coborâți-vă într-un mod controlat pentru a lucra mai tare mușchii și pregătiți-vă pentru următoarea atracție.