Top 10 motive pentru tine; Nu vă atingeți obiectivele de slăbire - Juliana Fitzmaurice
Majoritatea articolelor mele se concentrează pe promovarea unui stil de viață sănătos, care este mult mai mult decât pierderea în greutate. Acest articol este diferit. Se va concentra asupra pierderii în greutate și de ce este posibil să nu vedeți rezultatele pe care le căutați. Cred că acest lucru este important de scris, deși cred că greutatea este doar o mică parte a unui stil de viață sănătos, aș fi ignorant să nu recunosc că majoritatea oamenilor caută să slăbească câteva kilograme. Susțin pozitivitatea corpului. Dar susțin, de asemenea, dreptul oamenilor de a-și alege propriile obiective pentru corpul lor, fără stigmatizare sau judecată. Vreau să fac ambele lucruri cu aceeași grijă.
Deci, dacă vă simțiți blocați, aruncați o privire prin această listă de greșeli obișnuite de slăbit și vedeți dacă vă identificați cu vreuna dintre ele. Dacă da și aveți nevoie de ajutor pentru a regiza, dați-mi un strigăt!
1. Nu te antrenezi cu greutăți
O mulțime de oameni evită să ridice greutăți, deoarece le este frică să nu se "acumuleze", ceea ce pare să nu fie intuitiv pentru pierderea în greutate. Ridicarea în greutate promovează de fapt pierderea de grăsime mai bine decât orice altă formă de exercițiu. Nu numai că este un mod foarte eficient de a arde calorii în timpul antrenamentelor, dar continuă să ardă mai mult chiar și după ce ați terminat antrenamentul. De asemenea, creează câștiguri musculare și atunci când aveți mai mult mușchi, metabolismul crește în mod natural. În plus, ridicarea în greutate are ca rezultat o eliberare hormonală care ajută la pierderea în greutate.
2. Mănânci prea puține calorii
Asta e corect. Prea puține calorii pot cauza, de fapt, creșterea în greutate sau, cel puțin, împiedica pierderea în greutate. Organismul cere o anumită cantitate de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) pentru a funcționa corect. Alimentele sunt folosite pentru a susține metabolismul, a produce hormoni, a menține sistemul imunitar și nivelurile de energie. Când corpul are restricții severe și constante de calorii, în esență îi spui corpului tău să oprească cât mai multe procese pentru a utiliza în mod eficient cantitatea mică de energie pe care i-o dai. Aceasta înseamnă că metabolismul tău scade, hormonii suferă, te vei îmbolnăvi mai des și nu vei avea energie să faci mișcare. Toate aceste consecințe vor duce la creșterea în greutate.
3. Mănânci prea multe calorii
Sunt sigur că acest lucru nu a surprins pe nimeni, dar trebuie spus. Industria alimentară este de vină pentru aceasta. Multe alimente sunt concepute pentru a fi poftite de consumator. Lobbyiștii promovează, de asemenea, ideologii false, cum ar fi „gustarea la fiecare două ore menține metabolismul ridicat”. Acest lucru oferă oamenilor ideea că mâncarea excesivă este utilă. Deși este adevărat că lipsa calorică severă cronică împiedică pierderea în greutate, soluția nu este consumul excesiv. Un jurnal alimentar, urmărirea macro-urilor sau recrutarea ajutorului unui antrenor de sănătate sunt instrumente excelente pentru a remedia aceste greșeli.
4. Mănânci o dietă săracă în grăsimi
Este firesc să presupunem că consumul de grăsime ne îngrașă. Care este modul în care nebunia pentru alimentația cu conținut scăzut de grăsimi a luat țara noastră de asalt în anii '80. Dar nu este chiar cazul. Incorporarea grăsimilor sănătoase în dietele noastre ajută la reglarea hormonilor, promovează o funcționare optimă a creierului, ne menține glicemia stabilă și ne menține să ne simțim plini mai mult timp. (Vezi articolul meu despre gestionarea greutății prin reglarea glicemiei)