Top 10 fapte despre suplimentele nutritive
Este ironic faptul că în această epocă a informației, oamenii continuă să fie confuzi cu privire la suplimente. În timp ce numai în America, aproximativ 20 de miliarde de dolari anual sunt cheltuiți pe vitamine, minerale, ierburi, aminoacizi și alte produse nutriționale. Studiile arată încă că oamenii din toate categoriile sociale (inclusiv profesioniștii din domeniul fitnessului) au nevoie de o bază bună în informațiile suplimentare de bază pentru a-i ajuta să ia decizii în cunoștință de cauză cu privire la produsele care s-ar potrivi cel mai bine nevoilor lor.
Următoarea este o listă cu ceea ce consider că sunt primele 10 fapte suplimentare care vă pot ajuta să economisiți timp și bani - și să profitați la maximum de produsele pe care le utilizați.
Fapt # 1. Vitaminele naturale nu sunt mai bune decât vitaminele sintetice.
O greșeală obișnuită făcută nu numai de publicul larg, ci și de mulți profesioniști din domeniul fitnessului, este că vitaminele produse în natură sunt superioare vitaminelor produse sintetic. Faptul este că structura chimică a vitaminelor sintetice și naturale este practic identică. Cu alte cuvinte, vitamina C sintetică arată la fel ca vitamina C. naturală. Aceasta înseamnă că organismul tău nu poate face diferența dintre ele. În unele cazuri, absorbția vitaminelor poate diferi între cele naturale și cele sintetice, dar acest lucru nu favorizează întotdeauna vitaminele naturale. De exemplu, acidul folic, comun printre vitaminele prenatale, este de fapt versiunea sintetică a vitaminei B, folatul. Acidul folic este utilizat în vitaminele prenatale, deoarece este mai bine absorbit.
Fapt # 2. Soia poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol.
Mulți oameni au auzit că soia poate ajuta la nivelul colesterolului, dar majoritatea nu au nicio idee cât de mult ar putea ajuta. Pentru ca soia să aibă un impact asupra colesterolului, studiile arată că vor fi necesare între 25 și 50 de grame de soia pe zi. Deci, cei care completează cu alimente și/sau suplimente care conțin soia și care nu văd o reducere a colesterolului pot pur și simplu să nu mănânce suficient. Majoritatea produselor din soia din SUA listează cantitatea pe care o conțin pe etichete, ceea ce face mai ușor să urmăriți cât de multă soia obțineți.
Rețineți că majoritatea cercetărilor pentru reducerea colesterolului din soia se referă la persoanele care consumă alimente care conțin soia. Acest lucru lasă deschisă posibilitatea ca ingredientele izolate din soia, adesea găsite în suplimente, să nu aibă același efect ca și consumul de soia în sine. Indiferent dacă soia va ajuta, este important să o combinați cu o dietă care are și un conținut scăzut de grăsimi saturate pentru a obține cele mai bune rezultate.
Fapt # 3. Vitaminele nu ne dau energie.
Unii oameni pot lua cantități masive de vitamine (în special vitaminele B) în speranța că vor oferi mai mult pep pentru a trece prin zilele agitate. Acesta este motivul pentru care vedeți adesea o mulțime de vitamine B în băuturile energizante. Cu toate acestea, apare o problemă atunci când se știe că vitaminele nu conțin nicio energie utilizabilă (calorii). Vitaminele ne ajută să extragem energia din alimente și să o procesăm. La o persoană subnutrită, astfel de vitamine pot ajuta într-adevăr, dar pentru cei care mănâncă o dietă chiar pe jumătate decentă, este puțin probabil ca vitaminele singure să îmbunătățească nivelul de energie. Amintiți-vă, vitaminele și alimentele funcționează împreună împreună pentru a ne menține sănătoși și pentru a ne furniza energia de care avem nevoie.
Fapt # 4. Glucozamina poate ajuta artrita.
Multe studii din ultimii ani au descoperit că glucozamina poate ajuta la reducerea durerii legate de artrită. Pentru ca glucozamina să funcționeze, trebuie să aveți osteoartrita. Dintre cele peste 100 de tipuri de artrită despre care se știe că există, osteoartrita este cea mai frecventă și rezultă atunci când cartilajul dintre oase se uzează. Acesta este tipul de artrită care răspunde la glucozamină. Deși gradul de osteoartrita și durata de timp pe care o aveți pot avea un impact asupra succesului cu acest nutrient, studiile tind să arate că pot fi necesare patru până la opt săptămâni de supliment de glucozamină înainte de a se observa rezultatele. Pentru cele mai bune rezultate, căutați sulfat de glucozamină, deoarece această formă are cele mai multe dovezi că ar putea ajuta.