Top 10 exemple de hărți mentale alimentare - MindMaster
Mâncarea este sursa primară de energie pe care o putem menține pe planeta Pământ. Ce se întâmplă dacă fiecare fel de mâncare disponibilă este sănătos? Ei bine, acest lucru nu este adevărat, după cum știm cu toții, fiecare masă are componente diferite în ceea ce privește proteinele, grăsimile, mineralele, vitaminele și carbohidrații. Prin urmare, am ajuns cu primii 10 harta mentală a alimentelor exemple pentru o dietă sănătoasă în acest articol.
Sursa imaginii: unsplash.com
Calorii vs. Nutriție: Ce este mai important pentru o dietă sănătoasă?
Unitatea de energie este definită de o calorie, care poate ridica temperatura la 1˚C pentru 1gm de apă. În timp ce nutriția se referă la diferite componente pe care le oferă un aliment, precum proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. De obicei, termenul scurt „calorie” este luat în acest scop. Dar, kcal (kilocalorie) este termenul general menționat în spatele pachetelor de alimente care pot ridica temperatura la 1 forC pentru 1kg de apă. Fiecare nutriție alimentară conține o cantitate specifică de calorii, adică energie. Chiar și tu poți obține calorii goale în alimente cu o valoare nutritivă zero.
În funcție de vârstă, sex și niveluri de activitate, aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii ca un aport regulat al dietei, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Astfel, aportul redus de calorii ajută la scăderea în greutate. Deci, aportul valoric nutrițional prin intermediul caloriilor este mai important. Alimentele care dau calorii goale, cum ar fi zaharurile adăugate și grăsimile solide, sunt, de asemenea, opțiuni bogate în grăsimi, care pot avea un impact drastic asupra măsurătorilor dvs.
Pentru o dieta sanatoasa, luați în considerare administrarea de alimente bogate în cantitatea necesară de calorii, în timp ce efectul termic nu este echivalent pentru toate alimentele. Luați, de exemplu, fructoză și glucoză. Amândoi au același număr de calorii, dar modul în care hormonii le procesează este complet diferit. Fructoza vă permite să stimulați hormonul foamei de grelină, ceea ce nu este cazul glucozei. Astfel, un aport ridicat de fructoză vă va face să vă simțiți mai înfometați.
În mod similar, există alte fapte sănătoase pe care le-am descris mai jos prin reprezentarea pe o hartă mentală a alimentelor. O hartă mentală vă ajută să oferiți cel mai simplu mod de a indica foarte rapid idei complexe.
Exemple de hărți mentale alimentare
Consultați aceste 10 exemple de hărți mentale ale alimentelor pentru a vă referi la obținerea de informații despre sănătate.
Tipurile de alimente includ atât băuturi, cât și materiale solide luate de viețuitoare. După cum am discutat mai devreme, acest aliment este o combinație de diferite componente care sunt sursele sale de energie, inclusiv proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Conform diagramelor USDA MyPlate sau MyPyramid, puteți clasifica alimentele în cinci grupuri majore, cum ar fi legume, fructe, proteine, lactate și cereale.
Ar trebui să luați în considerare planul zilnic de alimentație pentru o dietă sănătoasă. Ei bine, trebuie să treceți la unele alimente curate care conțin cantitatea necesară de calorii și nutriție. Ar trebui să includă toate tipurile de alimente pe care le-am menționat în exemplul 1. În funcție de vârstă, niveluri de activitate și sex, puteți decide sau consulta pentru un plan zilnic de masă. Pentru a ne referi la cum arată o dietă sănătoasă zilnic, am creat această hartă mentală robustă pentru o zi.