Top 10 cele mai bune exerciții pe bancă
O bancă cu greutăți este una dintre cele mai versatile piese de echipament pe care le puteți găsi într-o sală de sport sau acasă, în afară de greutățile în sine. Fac lucruri uimitoare pentru fiecare grup de mușchi din corpul tău, dacă știi cum să le folosești la maximum și îți oferă antrenamentelor avantajul de care au nevoie disperată pentru a te asigura că sunt cei mai buni performanți posibili din lista ta de exerciții și acestea sunt cele mai bune zece exerciții pe bancă de greutate pe care trebuie să le folosiți.
Băncile sunt variabile și de cele mai multe ori, ceea ce înseamnă că nu numai că vă pot sprijini prin exercițiile standard plate sau așezate, dar vă pot oferi, de asemenea, o înclinație sau un declin, astfel încât să puteți lovi mușchii în moduri în care nu au fost lovite până acum. avansează-ți progresul și maximizează rezultatele.
Aceste zece exerciții sunt concurenți uriași pentru creșterea musculară masivă. Asigurați-vă că vă stăpâniți formularul și că vă corectați greutățile și nu vă vor dezamăgi!
Bench Press
Primul pe listă este clasicul banc de presă. Presa pe bancă este cel mai bun exercițiu posibil pe piept pe care îl puteți face. Aplică o forță masivă și îți lovește pieptul, umerii și brațele în același timp. Ce ai mai putea cere? De asemenea, vă oferă o gamă de echipamente de utilizat și, mai ales cu gantere, veți vedea îmbunătățiri uriașe ale puterii dvs. generale!
Un singur rând de braț
Trecând la cealaltă parte a corpului, aveți rânduri. Rândurile cu un singur braț sunt o modalitate incredibilă de a vă lovi în mod individual, ceea ce majoritatea exercițiilor pe spate nu vă pot oferi cu adevărat. Acest lucru elimină punctele slabe și vă ajută să puteți viza dezechilibrele, oferindu-vă un antrenament specific și izolat.
Trage pe dreapta
Puloverele sunt unul dintre cele mai interesante exerciții pe bancă, deoarece schimbă puțin jocul și sunt controversate. Dacă ai brațele drepte sau îndoite, lovești diferite grupuri musculare. Pieptul (dacă brațele sunt drepte) și spatele (dacă brațele sunt îndoite) pot beneficia ambele de exercițiul uriaș și este, probabil, unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru tine pe termen lung. Lats-ul tău îți va mulțumi mai ales.
Apăsați pe umăr
Presa de umăr este un alt rege al exercițiului compus. Este cel mai bun exercițiu de construcție deltoidă, lovind toate cele trei capete ale umerilor (față, lateral și spate) și cu adăugarea suportului din spate pe care banca îl oferă, vă puteți concentra cu adevărat asupra supraîncărcării umerilor pentru o creștere maximă. Asigurați-vă că nu vă bazați prea mult pe suportul de pe bancă!