Top 10 cele mai bune alimente cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o slăbire sănătoasă - Alimentele NDTV
Alimentele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt ideale pentru persoanele care doresc să piardă grăsimi și să câștige masă musculară. Iată câteva avantaje ale unei diete bogate în proteine și a primelor 10 alimente bogate în proteine, cu carbohidrați săraci.
NDTV Food | Actualizat: 23 mai 2018 18:28 IST
- Trebuie să aveți în vedere ce substanțe nutritive ați pus pe farfurie.
- Ouăle și iaurtul nu au aproape carbohidrați și sunt bogate în proteine.
- Năutul este bogat în proteine și fibre dietetice.
Având în vedere valul de scădere în greutate care străbate lumea, există o mare cerere pentru alimente bogate în proteine, care sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați. Cu toate acestea, există o mulțime de confuzie cu privire la alimentele pe care ar trebui să le includă în dietele lor și pe care ar trebui să le excludă. Este important să ne amintim că nu toate corpurile sunt similare. Acest lucru înseamnă că tipul de corp și obiectivele corpului dvs. sunt diferite de următoarea persoană, ceea ce solicită un plan de dietă personalizat, realizat doar pentru dvs. Este recomandabil să consultați un nutriționist certificat care vă poate ajuta să întocmiți o diagramă dietetică în funcție de nevoile dvs. și de obiectivele de slăbire.
De câtă proteină aveți nevoie?
Pur și simplu să încărcați o mulțime de proteine nu vă va ajuta. Trebuie să determinați exact câtă proteină are nevoie corpul dumneavoastră și cât consumați în prezent. Mai mult, cantitatea de proteine pe care trebuie să o consumați pe zi depinde de compoziția corpului și de greutatea corporală totală. Potrivit Departamentului Agriculturii al SUA (USDA), fiecare persoană cu vârsta peste 19 ani trebuie să consume 0,8 grame de proteine pe kilogram din greutatea corporală, pe zi.
Aceasta înseamnă că veți obține cantitatea zilnică de aport de proteine înmulțind 0,8 cu greutatea corporală totală. Aceasta este cantitatea adecvată pentru a menține masa musculară slabă a corpului și, de asemenea, pentru a vă menține mulțumit și plin pentru mai mult timp. De asemenea, este important să aflați procentul de calorii pe care ar trebui să le obțineți din proteine. Acest lucru va depinde, în general, de obiectivele corpului și de dacă doriți să câștigați sau să slăbiți.
Beneficiile unei diete bogate în proteine
Organele, țesuturile, mușchii și hormonii dvs. sunt alcătuite din proteine. Acesta este motivul pentru care sunt cunoscuți ca elementele de bază ale vieții. Proteinele fac cea mai mare parte a lucrului în interiorul celulelor corpului nostru și sunt importante pentru construirea structurii și funcțiilor organelor și țesuturilor noastre. Toate proteinele sunt formate din 22 de blocuri, cunoscute sub numele de aminoacizi. Dintre aceste 22 de proteine, nouă sunt aminoacizi esențiali și trebuie administrați organismului prin dieta ta, deoarece corpul tău este incapabil să le producă el însuși.
O mulțime de proteine din dieta ta provin din carne slabă, cum ar fi ouăle, peștele, puiul etc. Unele surse vegetale de proteine sunt disponibile și pentru vegetarieni, dar acestea nu sunt suficiente pentru a satisface cerințele zilnice ale corpului dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care trebuie să păstrați un echilibru între sursele de proteine pe bază de plante și animale, pentru a satisface cerințele de proteine ale corpului dumneavoastră.