Top 10 alimente care vă vor ajuta să dormiți mai bine - călătoriți spre wellness
Când stați treaz în mijlocul nopții, înconjurat de sunete somnoroase, nu este de ajutor să știți că sunteți în companie bună - o treime dintre adulți au probleme cu somnul.
Dar vă poate ajuta să știți că gustarea anumitor alimente înainte de culcare poate face o diferență uriașă pentru cât de bine dormiți. Așa cum spunea bunica - lapte cald și pâine prăjită de scorțișoară!
Multe probleme de somn rezultă din nivelurile scăzute de melatonină - acesta este hormonul care reglează somnul. Alții însoțesc adesea antioxidanții epuizați - acele vitamine care se curăță în spatele proceselor corporale și a mediilor ostile. Unele apar atunci când nivelurile de folat sunt scăzute - aceasta este una dintre vitaminele B implicate în producția de melatonină.
Așadar, consumul câtorva lucruri pentru a-ți crește nivelul de melatonină, antioxidanți și folat ar trebui să te ajute să dormi mai bine. Dacă încercați oricare dintre aceste alimente pentru prima dată, testați-le mai devreme în timpul zilei și urmăriți reacțiile. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să descoperi că ești alergic la ceva chiar înainte de culcare.
Alimente care promovează somnul bogate în melatonină:
Banane
Bananele, la 100 de calorii, sunt bogate în melatonină și relaxante musculare, ambele calități le fac gustări adormite ideale pentru a mânca cu aproximativ două ore înainte de culcare.
Pepene galben
La doar 50 de calorii, o ceașcă de meleaguri cubulete oferă aproape 100% din necesarul zilnic de vitamine A și C. Acest stimulant antioxidant, cu doar o oră înainte de culcare, vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Cireșe
O jumătate de ceașcă de cireșe proaspete, la doar 45 de calorii, crește rapid nivelul melatoninei pentru a oferi un somn mai bun. Din păcate, cireșele proaspete au un sezon foarte scurt, lăsând mulți căutători de somn dependenți de sucul de cireșe. Cu excepția cazului în care puteți găsi o varietate neîndulcită de sucuri de cireșe suplimentare, chiar înainte de culcare, ar putea adăuga rapid kilograme (și vârfuri de insulină). Limitați-vă la două până la patru uncii cu aproximativ o oră înainte de culcare. Încercați această supă de vișine răcită