PCOS și carbohidrați - 10 fapte pe care trebuie să le cunoașteți dacă aveți PCOS
1. Dacă aveți SOP, ar trebui să vă propuneți să consumați doar o cantitate moderată (35% sau mai mică) de carbohidrați pentru a reduce consecințele rezistenței la insulină și pentru a promova pierderea în greutate.
2. Glucidele sunt de toate formele și dimensiunile. Pâinea, orezul, quinoa, merele, pepenele verde, iaurtul, ketchupul și gogoșile, în timp ce sunt toate tipuri de alimente diferite, toate conțin carbohidrați. Cu toate acestea, doar pentru că un aliment este considerat un carbohidrat sănătos nu înseamnă că consumați cu abandon imprudent!
Gândiți-vă de două ori la comanda brioșei de afine cu conținut scăzut de grăsime de la Dunkin!
3. Toate legumele conțin carbohidrați. O jumătate de cană din majoritatea legumelor fără amidon conține aproximativ 5 grame de carbohidrați. Dar nu vă faceți griji, prostii! Deoarece glucidele provenite din legumele care nu conțin amidon conțin fibre semnificative - nu este necesar să se numere. Deci, mergeți mai departe și aruncați-vă în jos!
4. O cană de orez brun gătit are 45 de grame de carbohidrați și o cană de orez alb gătit are aceeași cantitate de carbohidrați. Singura diferență dintre cele două tipuri de orez este că orezul brun are cu 2,0 grame mai multe fibre pe CUPĂ decât orezul alb.