The Sane Summer Cleanse; Noul cartof
Sănătate, nu este un mister. La fel ca orice alt aspect al vieții noastre în aceste zile, spațiul de wellness a devenit aglomerat cu prea mult conținut și informații. Noi, în parteneriat cu Tropicana, am decis să o readucem la elementele de bază.
Ați realizat cu succes rezoluții extreme de Anul Nou? Sau orice rezoluție drastică de sănătate în această privință? Noi înșine am încercat și am eșuat, motiv pentru care am folosit nutriționiștii noștri preferați pentru planuri, rezoluții și obiective care sunt de fapt realiste. Respectarea unui regim sănătos s-ar putea să nu fie misterul sfinxului până la urmă ...
De la bucătarul nutrițional Mikaela Reuben
Este oficial vară - știu, nici nu-mi vine să cred. Cu toate soluțiile noastre de Anul Nou care persistă acum ca amintiri îndepărtate, mai degrabă decât să te menții la unele dintre obiectivele care nu s-au realizat, de ce să nu te pregătești pentru succes încercând câteva schimbări simple, dar realizabile?
A lua o anumită dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar pe termen lung este ușor să vă îngrășați rapid. Organismul nu răspunde bine la dietele cu yoyo cu calorii reduse, iar această scădere rapidă în greutate determină corpul să stocheze grăsime. De multe ori suntem atât de implicați în ideea că trebuie să restricționăm puternic pentru a vedea rezultatele, nu ne dăm seama că unele dintre cele mai mari schimbări pot proveni din cele mai simple acțiuni.
În acest articol, am prezentat câteva linii directoare ușor de implementat care pot fi urmate pentru a facilita mișcările către un stil de viață mai sănătos și echilibrat. Obiceiurile și recomandările sugerate pot fi integrate în viața reală, permițând schimbări durabile. Încercați să urmăriți cel puțin 5-7 zile - cu cât mai mult, cu atât mai bine!
Beți 1,5 căni de apă caldă cu o lingură de oțet de mere sau lămâie și luați 1 porție de comprimate de chlorella (peretele celular crăpat).
Mănâncă un grapefruit!
Dacă aveți de gând să faceți mișcare, luați și o mână de nuci.
Periază uscată dacă ai timp înainte de duș, terminând cu 30-60 de secunde de apă rece.
Alegeți mesele din sau similare cu exemplele de mic dejun (meniul de mai jos).
Bea lichide pe tot parcursul zilei. Concentrați-vă asupra ceaiurilor fără cofeină și a apei cu picături de clorofilă de mentă. Încercați să consumați 1 cană de apă, ceai sau alt lichid la fiecare 30 de minute.
Dacă vă este foame, alegeți o gustare - sorbiți supă sau mâncați o mână de țelină și morcovi sau migdale.
Alegeți o masă din sau similară exemplelor de prânz.
Ia o mică gustare densă de legume dacă ți-e foame mai târziu după-amiază.
Pentru ultima masă a zilei, alegeți ceva din exemplele de cină și încercați să terminați mâncarea cu cel puțin 4 ore înainte de a plănui să dormiți.
Dacă ți-e foame înainte de culcare, bea ceai cald sau bulion.
Legume crucifere sunt unele dintre cele mai importante legume pe care le poți mânca. O combinație de proteine, fibre, compuși cu conținut de sulf și densitate redusă de energie, face ca legumele crucifere să fie ingredientele perfecte pentru a le include în mese. Câteva de menționat: broccoli (încărcat și cu vitamina C, care stimulează absorbția calciului), conopidă, varză și verde.
Alimente fermentate și cultivate (ex: varza murata si kimchi) sunt bune pentru digestie. Unele alimente fermentate conțin probiotice care ajută la menținerea sănătoasă a florei intestinului.
Grapefruit ajută la controlul nivelului de insulină.
Inimi de cânepă conțin grăsimi sănătoase și oferă o sursă curată de proteine pe bază de plante. Acești nutrienți macro combinați pot ajuta la satisfacerea poftei de foame și la eliminarea consumului excesiv de mâncare sau a gustărilor ciudate.
Verzi cu frunze, în funcție de varietate, poate conține vitaminele A și C, precum și proteine, fibre și calciu. Ele ajută la eliminarea toxinelor și vă mențin corpul puternic.
Lămâie conține cantități mari de vitamina C, esențiale pentru sănătate și susținerea sistemului imunitar și a tenului. Vitamina C funcționează ca un precursor al colagenului, o proteină necesară formării și întreținerii țesuturilor pielii, articulațiilor, părului și unghiilor.
Seminte de floarea soarelui conțin un mineral numit Seleniu, un antioxidant care ajută la reglarea funcției tiroidiene. De asemenea, conțin cantități mari de mineral Magneziu. Acest mineral ajută la susținerea funcționării mușchilor și a sănătății oaselor și a inimii.
Folosește „Truc de salată”.
Faceți o salată plină cu verdeață cu frunze întunecate înainte de a vă scufunda în felul principal sau asigurați-vă că adăugați o mână de verdeață pe partea a ceea ce mâncați. Legumele cu frunze întunecate sunt umplute cu substanțe nutritive esențiale și fibre bune, care vă vor ajuta să nu mai mâncați atunci când vine vorba de felul principal.
Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre.
Acest lucru ajută corpul să rămână plin. Fibrele ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv, astfel încât nutrienții să poată fi absorbiți corespunzător. Exemple bune: linte, fasole, verzi, grapefruit, sparanghel, broccoli și conopidă.
Stai hidratat.
Știm cu toții că ar trebui să bem apă pe tot parcursul zilei, dar uneori acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Un truc bun este să luați câteva benzi elastice și să le fixați în jurul sticlei de apă la începutul zilei. Umpleți sticla de apă dimineața și vizați să beți până la primul nivel de bandă. Odată ajuns acolo, scoateți o bandă. Continuați să beți până când toate benzile sunt eliminate și apoi începeți din nou! Efectuarea unui joc din apă potabilă este o modalitate bună de a vă urmări aportul și de a vă menține hidratat.