The; Perfect; Dietă - Soluții de fitness aplicate
În efortul de a ne atinge greutatea, fizicul, performanța sau obiectivele medicale, există doi „jucători” majori: Dietă și Exercițiu. Știu, sunt plin de înțelepciune! Dar, cu toată seriozitatea, mi se pare șocant faptul că, în timp ce stabilesc obiective și așteptări de fitness, mai mult de 50% dintre persoanele cu care lucrez au DOAR exercițiu în minte ca mod principal de realizare a acestor așteptări. Există o concepție greșită foarte frecventă (dar deseori ignorată) conform căreia, „atâta timp cât mă antrenez, pot mânca orice vreau”. Urăsc să fiu o Debbie Downer sau cea care să plouă la parada ta, dar alergând la 5k în cealaltă dimineață nu ți-a oferit un permis gratuit pentru a merge să mănânci o pizza pepperoni mare „Hot n’ Ready ”de la Little Caesars.
Acest exemplu poate fi puțin extrem, dar știți despre ce vorbesc. Deci, când clienții îmi spun: „Nu înțeleg de ce nu am făcut progrese. M-am descurcat excelent cu antrenamentele mele! ”
Eu zic: „Ați înregistrat alimente?”
Client: „Nu, dar cred că mănânc destul de bine. Nu sunt sigur dacă mănânc lucrurile potrivite. "
Eu: "Ok, bine, trebuie să vă înregistrați alimentele, astfel încât să putem vedea suma pe care o luați în comparație cu ceea ce ardeți."
Și apoi, fără greș, cel puțin o persoană din FIECARE săptămână spune: „Poți să-mi spui ce să mănânc? Dacă aș avea o listă cu mărimile și tipurile de mâncare pe care le pot mânca, ar fi ușor. ”
Sună destul de ușor. Dar permiteți-mi să vă spun că nimic nu este mai departe de adevăr.
Adevărul
Adevărul este că NU există o dietă perfectă pentru toată lumea. A avea un „plan de masă” creat de altcineva nu vă va rezolva problema (cel puțin nu pe termen lung). Dacă vedeți că un membru al familiei, un prieten, un coleg de serviciu sau o vedetă își schimbă dieta și au succes, nu înseamnă că respectarea aceluiași set de linii directoare va duce la succesul dvs. Dieta perfectă NU ESTE ce funcționează pentru el, ea sau ei. Pentru asta funcționează TU.
Să ne confruntăm cu faptele
Metabolismul nostru este un produs al multor factori, dintre care unii sunt complet sub controlul nostru, în timp ce alții nu. Această variație a metabolismului de la o persoană la alta susține noțiunea că, pentru a obține un succes pe termen lung, avem nevoie de o abordare mai individualizată. Nu numai că corpul nostru se adaptează în timp pentru a face față stresului metabolic pe care îl solicităm, suntem în permanență la mila a ceea ce viața noastră a aruncat, aruncă în prezent sau va arunca asupra noastră. Unii dintre acești factori includ:
- Dieta curentă: Ce mănânci în prezent? Ați fost consecvent cu această dietă pentru o perioadă lungă de timp? Ați pierdut în greutate în trecut cu dieta dvs. actuală doar pentru a alerga cu capul mai întâi într-un platou? Urmăriți în mod constant ceea ce intră de fapt? Are corpul tău adaptat consumului tău actual?
- Niveluri de activitate: Oamenii mai activi necesită mai mult combustibil. Dacă nivelul de activitate și metabolismul dvs. nu sunt identice cu persoanele cu care vă comparați adesea, cerințele dvs. alimentare nu vor fi, de asemenea, identice. De asemenea, rapoartele macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) vor varia în funcție de durata și modul de activitate fizică în care vă desfășurați de la o zi la alta.
- Limitări medicale și prevenirea leziunilor: O persoană cu alergie la arahide va mânca diferit decât o persoană care iubește untul de arahide. Iubitorul de unt de arahide va avea cerințe diferite față de prietenul său cu diabet de tip II. Diabetul va mânca altfel decât alergătorul de maraton care trăiește pe stradă. Maratonistul va avea o cerință de calorii și macronutrienți diferită de cea a secretarului de la cabinetul medicului său, care stă la un birou 40 de ore pe săptămână și nu face exerciții. Secretara va avea nevoie de o dietă diferită de cea a șefului ei, medicul, care ironic se luptă cu colesterolul ridicat. Această listă ar putea continua pentru totdeauna, sper că veți obține ideea!
- Preferințe: Dacă nu vă bucurați de un anumit aliment, este nerealist să vă spuneți că veți încorpora în mod constant acest aliment în dieta dvs., deoarece este „sănătos”. Urăsc roșiile. Îi pot mânca când trebuie? Da. Sunt ele o hrană „sănătoasă”? Da. Dar aș prefera să nu le am deloc. Știu că este nerealist pentru mine să spun: „Voi mânca roșii în fiecare zi pentru că sunt sănătoase”. S-ar putea să o fac o săptămână, sau o lună, sau poate chiar un an. Dar știu că atunci când voi cădea de pe vagon, voi cădea puternic și nu voi reuși să mă întorc înapoi. Dacă va fi cazul, de ce să mă pregătesc pentru eșec?