The Kettlebell Snatch Un instrument simplu pentru beneficii complexe de rupere a mușchilor
Josh Henkin
Scottsdale, Arizona, Statele Unite
Kettlebells, rezistență și condiționare, antrenament de forță, saci de nisip, DVRT
Au trecut treisprezece ani de când am făcut primul meu RKC (certificare rusească Kettlebell). La început nu am fost complet vândut cu ideea de kettlebells, mai ales pentru că mă uitam la exercițiile individuale și nu la sistemul de mișcare creat în jurul acestui instrument simplu și simplu. Ceea ce m-a determinat să vin pe kettlebells nu a fost un secret din Europa de Est sau o legătură nostalgică cu vechii oameni puternici. A fost pur și simplu modul în care kettlebell-urile au făcut ca antrenamentul funcțional să devină mai accesibil și m-a ajutat să creez soluții mai bune de antrenament.
De-a lungul timpului, am dezvoltat o puternică afinitate pentru unele burghie specifice kettlebell. În timp ce mulți se îndrăgosteau de leagăn, nu am putut găsi nimic mai bun decât smulsul de la kettlebell. Mai jos voi discuta despre utilitatea smulgerii și despre cum să construiești o bază solidă pentru efectuarea acestei mișcări.
Kettlebell Snatch ca ecran de mișcare
Exercițiul corectiv este un subiect fierbinte și exerciții precum smulgerea cu kettlebell vă oferă o mulțime de feedback cu privire la capacitatea dvs. de mișcare și unde se află unele dintre nevoile dvs. Este posibil ca novicii să nu sară neapărat direct în smulgerile de la kettlebell; totuși, dacă te antrenezi de ceva vreme și vrei să știi de ce anumite mișcări și antrenamente nu funcționează pentru tine, smulgerea cu kettlebell poate fi un instrument util. Vă poate spune multe despre aceste domenii:
The Swing vs. smulgerea
Balansoarele și smulgerile au fost mult timp conectate în noua lume a kettlebell-ului; cu toate acestea, există unele diferențe distincte. Să examinăm modul în care leagănele și smulgerile se influențează reciproc și dacă ar trebui să le folosiți pentru a-l ajuta pe celălalt.
Atunci când învață cum să facă o smulgere adecvată, mulți oameni sunt învățați că „o smulsie este un leagăn care se termină deasupra capului”. Deși acest lucru sună simplu, pentru a avea succes cu smulgeri este nevoie să te scoți din ideea unui leagăn. Chiar dacă ambele folosesc o balama puternică a șoldului pentru a produce mișcarea, leagănul are mai mult o componentă orizontală decât traseul vertical al smulgerii.
În smulgere, greutatea trebuie să crească, mai degrabă decât să iasă. Această greșeală de a lăsa clopotul să iasă provoacă probleme precum bâlbâiala infamă de pe încheietura mâinii sau tragerea ascensorului înapoi în timp ce încearcă să prindă vârful smulgerii. Expertul Kettlebell, Joe Chalakee, discută diferența:
„Balansoarul este o mișcare arcuită, clopotul se întoarce între picioare cu brațele drepte și, pentru simplitate, clopotul se leagănă la înălțimea pieptului. Calea este un arc sau o mișcare de curbare. O smulgere este ceea ce mă refer la o atracție verticală. Clopotul se apropie de paralel cu corpul oprindu-se cu brațul blocat peste cap într-o singură mișcare neîntreruptă. "
Iată câteva puncte de reținut atunci când treceți de la leagăn la smulgere:
- Ca și în leagăn, mișcarea începe prin mersul clopotului înapoi între picioare.
- Pe măsură ce iese, trageți clopotul vertical cu brațul aproape și paralel cu corpul. Tragerea este de la cot, ceea ce înseamnă că duceți clopotul în sus cu cotul.
- Finalizați cu brațul blocat peste cap.
- Pentru a aduce clopotul în jos, nu este o aruncare și o prindere într-un leagăn. Este o tragere rapidă a clopotului din poziția blocată. Tragerea în jos începe cu cotul.
- Nu vă faceți griji cu privire la clopot, acesta va cădea singur. Doar duceți-l la leagănul din spate. Clopotul se va simți „mai ușor” decât greutatea sa reală și ușor de controlat.