The Diet Showdown
Nu există o dietă perfectă pentru toată lumea. Așadar, înainte de a alege un plan, asigurați-vă că faceți cercetări despre ceea ce poate și ce nu poate face pentru sănătatea dumneavoastră.
Matthew Kadey, MS, RD
Fără gluten. Paleo. Weight Watchers. Întreg 30. Ketogenice. DASH. Lista dietelor și diferitele reguli și restricții ale acestora este nesfârșită. O persoană jură prin post. Un altul găsește succesul reducând carbohidrații. Alții își umplu farfuriile de cină doar cu plante. Indiferent de metoda de dietă, dintre milioanele de americani care se angajează în fiecare an la un plan alimentar, mulți fac acest lucru pentru a slăbi. Alte măsuri de sănătate, cum ar fi nivelurile îmbunătățite de energie și claritatea mentală, sunt, de asemenea, factori motivanți. Întrucât niciun moment nu este mai popular pentru a continua o dietă decât Anul Nou, iată cum se acumulează unele dintre cele mai aglomerate diete de astăzi, plus cum să vă dați seama dacă sunt potrivite pentru dvs.
PALEO
Piulițe și șuruburi: Când vine vorba de #trendingdiets, acesta este unul mare. Oamenii care își alimentează corpul cu această dietă ancestrală evită alimentele din epoca agricolă, cum ar fi cerealele, leguminoasele și lactatele. În schimb, își concentrează eforturile de mâncare pe articole precum carne, pește, ouă, fructe, nuci, semințe și legume care erau disponibile strămoșilor noștri vânători-culegători. Dieta te împiedică și să bei alcool. Pierderea de grăsime, mai multă energie, pielea mai limpede, mai puțină balonare, mai puține pofte de zahăr și o scădere a inflamației care provoacă boli sunt printre beneficiile publicității de a mânca în calea cavernelor.
Pro: Dacă este ceva, dieta Paleo este excelentă pentru a elimina alimentele procesate din dieta dvs., deoarece atât de multe dintre acestea conțin cereale rafinate sau zaharuri adăugate - două mari Paleo no-nos. Așadar, este obligat să vă mărească aportul de proteine, ceea ce vă poate ajuta să reduceți foamea pentru a da dovadă de supraalimentare și a construi o masă slabă care stimulează metabolismul. De asemenea, nu este neapărat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât puteți evita oboseala, durerile de cap și alte efecte secundare ale planurilor de mâncare zgârcită. Unele studii arată că o dietă de tip paleolitic poate îmbunătăți controlul glicemiei și numărul lipidelor din sânge, ceea ce poate conferi protecție împotriva bolilor precum diabetul și bolile de inimă.
Contra: Eliminarea produselor lactate, a cerealelor și a leguminoaselor vă poate lăsa modificate scurt pe anumite vitamine, minerale și antioxidanți, așa că va trebui să vă asigurați că provin din surse aprobate de Paleo. Paleo demonizează cerealele integrale, chiar dacă cercetările le leagă de rezultate mai bune pentru sănătate și de talie. Unii folosesc filosofia Paleo ca scuză pentru a mânca prea multă carne și prea puține alimente pe bază de plante. Dacă urmați recomandările din dieta reculată pentru a mânca carne hrănită cu iarbă, fructe de mare sălbatice și legume organice, dieta va necesita un buget alimentar mult mai mare. Și oricând sunt eliminate grupurile alimentare, mâncarea în timpul ocaziilor sociale poate fi problematică.