Trucuri despre alimentația sănătoasă pentru un grup mai bun Clancy Medical
Cu atâtea sfaturi contradictorii, alimentația sănătoasă se poate simți copleșitoare. Totuși, nu trebuie să fie așa. Nu trebuie să eliminați din alimentație anumite alimente sau să beți altceva decât shake-uri proteice sau oricare dintre celelalte diete de modă pe care prietenii și familia încearcă să le convingă că sunteți cheia pierderii în greutate.
De fapt, nu ar trebui să ții deloc dieta. Regimul alimentar, dacă nu este însoțit de modificări ale stilului de viață, are ca rezultat aproape întotdeauna ca dieta să revină la obiceiurile alimentare anterioare și să câștige din nou orice greutate.
În schimb, doriți să faceți mici modificări în dieta zilnică (în acest caz, „dietă” înseamnă obiceiurile alimentare obișnuite). Aceste modificări ale stilului de viață se acumulează în timp, ajutându-vă să vă construiți un corp puternic și sănătos.
Taie alimentele procesate din dieta ta
Cel mai dăunător lucru pe care îl consumă majoritatea americanilor sunt alimentele procesate. Aceasta include majoritatea alimentelor preambalate, cum ar fi fursecurile și chipsurile, dar și mesele în cutie, cum ar fi macaroanele și brânza.
Alimentele procesate sunt rapide și convenabile. Cu toate acestea, acestea sunt încărcate și cu adaos de zahăr și conservanți, ceea ce le face nu numai nesănătoase, ci și extrem de dependente. Studiile arată că zahărul creează dependență ca heroina! Producătorii de alimente știu acest lucru; de aceea îl adaugă la aproape orice.
Desigur, este posibil să nu semene cu zahărul pe ambalaj. Căutați cuvinte precum „zaharoză” și „glucoză” pentru a determina dacă producătorul a adăugat zahăr la alimentele procesate preferate.
Acum, știm că tăierea alimentelor procesate din dieta dvs. se opune în totalitate sfatului nostru de a face mici modificări. În schimb, vă recomandăm să înlocuiți puțin opțiunile de alimente procesate cu alegeri întregi. Cum arată asta? Poate fi un fel de mâncare cu fructe și fructe de pădure în loc de o bucată de plăcintă sau unele mac și brânză de casă în loc de lucrurile scoase din cutie.
Umplerea farfuriei dvs. într-un mod sănătos de alimentație
Acest sfat este probabil cea mai ușoară mică modificare pe care o puteți face pentru a obține cel mai mare rezultat: schimbați ordinea în care adăugați mâncare în farfurie.
O persoană obișnuită adaugă mâncare la farfurie în această ordine:
- Proteine / fel principal
- Amidon
- Vas de legume
Nu ne credeți? Petreceți câteva minute urmărind mesele într-un bufet. Aproape toți se îndreaptă mai întâi către alegerile de proteine. Este atât de obișnuit încât multe bufete sunt aranjate în acest fel.
Amestecarea acestei comenzi te obligă să schimbi focalizarea meselor de la proteine și amidon la fructe și legume. Noua comandă este următoarea: