The Climbing Diet - Push Climbing
Nu există produse în coș.
Dieta de alpinism
„Alpiniștii ar trebui să se concentreze asupra anumitor minerale, în special magneziu, deoarece nu îl folosești doar pe mâini, ci și în corpul tău, unde relaxează mușchii”, explică Morry. „Urcarea epuizează rezervele de magneziu și atunci când acestea scad, ai crampe.
„Fiecare sport folosește un sistem energetic diferit, iar alpinismul folosește un sistem energetic propriu”, explică Morteza „Morry” Tafakory, un bun prieten al Push Climbing și, de asemenea, șef de reabilitare pentru California Fitness și kinetoterapeut pentru echipa de baschet Saigon Heat . .
„La urcare ne concentrăm pe arderea zahărului din mușchii tăi, glicogenul. Puteți reîncărca aceste zaharuri fie ca zaharuri rapide, pentru care aș recomanda fructe sau zaharuri lente - amidon, carbohidrați. Ceea ce nu aș recomanda sunt băuturi sportive sau orice altceva dintr-o fabrică - îmi place să mă cățăr în sălbăticie și nu găsești o mulțime de aparate de cocserie acolo.
EVITAȚI SUPLIMENTELE
Nici Morry nu este un mare fan al suplimentelor.
"Este o afacere profitabilă și dacă șerpații pot obține Everestul fără pastile de ulei de pește, veți fi bine să vă atingeți propriile obiective fără a fi nevoie să cumpărați suplimente."
Dar dacă evită să-și cumpere mâncarea sub formă de pilule, are grijă să mănânce anumite alimente pentru alpinism.
ÎNCERCAȚI MAGNEZIUL
„Alpiniștii ar trebui să se concentreze asupra anumitor minerale, în special magneziu, deoarece nu îl folosești doar pe mâini, ci și în corpul tău, unde relaxează mușchii”, explică Morry. „Urcarea epuizează rezervele de magneziu și atunci când acestea scad, ai crampe. Alimentele bogate în magneziu includ nuci de migdale, caju și verdeață cu frunze - spanac, broccoli sau bok choy. De asemenea, vă ajută să dormiți, deoarece nivelul scăzut de magneziu duce la tensiune musculară care vă poate împiedica să dormiți profund. ”
APĂ
„70 la sută din corpul tău este apă și deshidratarea poate duce chiar la probleme de transport al oxigenului în sânge, așa că ar trebui să bei înainte, în timpul și după. Dacă simți o gură uscată, ești deja deshidratat ”. Sfatul lui Morry pentru rehidratare este nuca de cocos sau alte sucuri de fructe cu un praf de sare adăugat.
„Vedeți că băuturile energizante sunt publicitate ca având electroliți, dar vă puteți face cu suc de fructe și un vârf de sare de mare - de asta aveți nevoie”.
PROTEINĂ
„Pentru recuperare aveți nevoie de proteine - dar asta nu înseamnă că puteți obține proteine doar de la animale. Sunt vegetar cinci zile pe săptămână și obțin toate proteinele de care am nevoie. Prefer peștele și ouăle decât carnea ieftină, dar asta este un lucru personal și nu renunț la carnea de vită hrănită cu iarbă. În cele din urmă este vorba de echilibru. O salată nu te face să fii o persoană sănătoasă, mai mult de un singur burger te face brusc american ”.
SFAT DE TOP
Câteva sfaturi din partea echipei noastre de alpinism despre mâncare pentru succes, înainte, în timpul și după. Aceasta nu este o rețetă pentru o expediție de summiting susținută, ci alpinistul care se uită la câteva ore de urcare în care ieșirea dvs. este probabil dinamică și nu doriți să „obțineți” sau să obosiți fizic complet.