The Belly Fat Diet de John Chatham (2012) Lista de alimente, ce să mănânci

diet

The Belly Fat Diet (2012) este o dietă menită să reducă grăsimea din burtă.

  • Mănâncă frecvent și include o mâncare proteică sau bogată în fibre în fiecare masă și gustare.
  • Nu mâncați în exces - mâncați până când nu sunteți mulțumit, nu umplut.
  • Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, nuci, semințe și uleiuri.
  • Cereale integrale limitate, dulciuri și carne de vită.
  • Înșelați o dată pe săptămână, moderat.

Mai jos este o descriere a recomandărilor alimentare din dietă. Ce să mănânci | Alimente de limitat sau de evitat. Mai sunt multe în carte.

Utilizați această pagină ca o foaie de trișare alături de carte. Trimiteți această pagină prietenilor, familiei și oricui altcineva care doriți să înțeleagă ce mâncați în această dietă.

Obțineți o copie a The Belly Fat Diet pentru sfaturi de exerciții și planuri de antrenament, detalii despre rolul hormonilor, plan de suplimentare, planuri de masă, sfaturi pentru planificarea meselor și rețete.

Raționamentul din spatele dietei de grăsime din burtă

Măsurarea taliei este cel mai important indicator al stării generale de sănătate. Dacă măsurarea taliei este mai mare de jumătate din înălțimea dvs. (în inci), aveți un risc serios de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Excesul de grăsime abdominală vă afectează ficatul, crește rezistența la insulină și diabetul de tip 2, crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și demență. Dieta susține că atacă ambele tipuri de grăsime abdominală - grăsime viscerală și grăsime subcutanată - prin întreruperea ciclului cortizolului, echilibrarea hormonilor leptină și grelină, gestionarea insulinei și utilizarea grăsimilor de vitamina C și omega 3, precum și a metodelor nealimentare

Planul Dieta Belly Fat - ce să mănânci și alimente de evitat

Alimente de mâncat în dieta Belly Fat

Alimente de evitat sau limitate cu dieta Belly Fat

  • Hrana procesata
    • Mâncăruri rapide
    • Alimente convenționale
    • Produse de patiserie gata preparate
    • Etc.
  • Dulciuri și zaharuri adăugate
    • Limitați zahărul la îndulcirea cafelei sau a ceaiului (dacă aveți nevoie de el) și a cantităților care apar în mod natural în alimentele permise, cum ar fi iaurturile grecești aromate, batoanele de fructe congelate și unele dintre dulciurile de casă din cartea de bucate a dietei grase din burtă.
    • Plăcerile dulci sunt permise în planul de alimentație, dar sunt limitate la una pe zi și numai dulciurile care sunt pe lista de alimente permise
    • Fără îndulcitori artificiali