The 5 2 Thread number 45 Obținerea de quinoa, învățarea de a iubi salata și variația legumelor
Firul continuu pentru cei dintre noi care urmează postul 5: 2 rapid sau alte forme de post, cum ar fi 4: 3, ADF sau zilnic 16: 8.
Dieta 5: 2 a fost prezentată pe Horizon în august 2012 și, în esență, necesită să țineți post 2 zile non-consecutive pe săptămână. Celelalte 5 zile, puteți mânca normal - sau aproximativ cheltuielile dvs. totale de energie zilnice (TDEE - vezi explicația de mai jos). 4: 3 este același, cu excepția faptului că postim în 3 zile din săptămână. Postul alternativ de zi (ADF) este exact cum sună; postesti in fiecare zi. 16: 8 este o altă formă în care te menții să mănânci doar într-o fereastră de 8 ore în fiecare zi, așadar postind 16 ore în fiecare zi.
Prin „post”, înțelegem că ne menținem consumul de calorii foarte scăzut; în jur de 500 de calorii în medie pentru o femeie, 600 pentru un bărbat, în acele zile.
Veți găsi pe aceste fire că folosim o serie de acronime. Dacă sunteți nou în fire sau Mumsnet în general, este posibil să nu aibă prea mult sens.
VĂRI/LUP = Mod de mâncare/Mod de viață. Folosim acest termen în loc de „dietă”, deoarece mulți dintre noi văd acest lucru ca pe ceva de făcut pe termen lung.
MFP = My Fitness Pal, un site sau o aplicație pe care mulți îl folosesc pentru a ține evidența numărului de calorii pe care le consumă.
TDEE = Cheltuieli energetice zilnice totale, cuantifică numărul de calorii pe care le arzi într-o zi. Această măsură este cel mai bine estimată prin scalarea ratei metabolice bazale la nivelul dvs. de activitate. TDEE este esențial în adaptarea planului dvs. de nutriție la obiectivele dorite de fitness. Iată un link către un calculator TDEE pentru a vă ajuta să aflați câte calorii ar trebui să consumați într-o zi.
NFD = Ziua fără post.
NSV/LSV = Victoria fără scară/Victoria stilului de viață (schimbare).
Michael Mosley are un site web pentru a-și însoți cartea despre acest subiect. Vă rugăm să verificați, pentru că el este motivul pentru care majoritatea dintre noi suntem aici!
Lurkers și începători: vă rugăm să săriți și să postați - veți găsi mult sprijin aici și suntem o grămadă prietenoasă.
Iată o listă de linkuri pentru a vă ajuta să începeți acest mod de a mânca. Vă rugăm să ne informați dacă găsiți un articol nou sau alte informații online:
Alte fire
Toate subiectele noastre anterioare pot fi găsite navigând prin secțiunea de post a site-ului.
Sfaturi și linkuri: breadandwine’s resursă pentru câteva dintre sfaturile și linkurile care se pierd în aceste subiecte mari. În plus față de partajarea linkurilor, încercăm să condensăm câteva dintre sfaturile noastre de top pentru post acolo. Rețineți, toți facem acest lucru diferit, deci acestea sunt doar sfaturi, nu reguli. Acesta ar putea fi un loc bun pentru a ne ajunge din urmă dacă vă simțiți puțin pierdut!
Inspirațional: eatriskier’s thread are câteva povești minunate de inspirație care merită verificate dacă doriți o anumită motivație pentru a începe sau a continua să treceți printr-un platou. Vă rugăm să adăugați și dvs.
Rețete: frenchfancy are un fir de rețetă aici, vă rugăm să postați acolo orice rețetă cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu se piardă în aceste fire mai mari.