Testul manual de control al caloriilor ușor; Fey Fitness

Decât să nu încercați această metodă „la îndemână” și portabilă - testul manual!

Iată cum funcționează:

• Palma ta determină porțiunile de proteine.
• Pumnul tău determină porțiile de legume.
• Mâna ta cupată determină porțiunile de carbohidrați.
• Degetul mare îți determină porțiunile de grăsime.

Această metodă funcționează bine din mai multe motive:

În primul rând, mâinile sunt portabile. Vin cu tine la prânzuri de serviciu, restaurante, adunări sociale etc.

În al doilea rând, mâinile sunt adaptate la individ. Oamenii mai mari au nevoie de mai multe alimente și tind să aibă mâini mai mari. Oamenii mai mici au nevoie de mai puțină mâncare și tind să aibă mâini mai mici.

În al treilea rând, controlează aportul total de calorii fără a trebui să numere caloriile, prin controlul porțiilor.

În al patrulea rând, oferă cantități rezonabile din fiecare macronutrienți, precum și o mulțime de produse, pentru a satisface nevoile de nutrienți ai oamenilor (prevenind astfel deficiențele).

Presupunând că mâncați aproximativ 4 mese pe zi, acesta este ceea ce antrenorii personali ISSA consideră a fi un punct de plecare excelent pentru majoritatea clienților:

Pentru fiecare masă, bărbații ar putea începe prin a mânca:

• 2 palme de alimente dense în proteine
• 2 pumni de legume
• 2 pumni cupate de alimente dense în carbohidrați
• 2 degete de alimente dense în grăsimi

Și pentru fiecare masă, femeile ar putea începe prin a mânca:

• 1 palmă de alimente dense în proteine
• 1 pumn de legume
• 1 mână cu cupă de alimente dense în carbohidrați
• 1 deget mare de alimente dense în grăsimi

---