14 greșeli pe care nu ar trebui să le faci în prima zi la sală
Numiți-o rezoluție sau reafirmare, intrarea în sala de sport - sau revenirea la ea - nu este întotdeauna ușoară. Voi afla ce să faceți, cum să o faceți și cum să nu fiți acel tip în timp ce faceți acest lucru. Și, știți, există, de asemenea, potențialul real de rănire, dacă nu faceți acest lucru în siguranță. Aceste sfaturi de la antrenori de top vă vor pregăti din punct de vedere psihic și fizic pentru rigorile de antrenament de forță, cardio-amplificate adăpostite în interiorul celor patru pereți de beton.
Greșeala nr. 1: având viziune în tunel
--> Dacă sala de sport este nouă pentru tine sau chiar dacă a trecut doar ceva timp, îți faci un mare serviciu dacă nu iei un minut să te uiți în jur și să vezi care sunt opțiunile tale. Luați-o pe consilierul de membru pentru oferta ei pentru un tur ghidat sau rugați un antrenor să vă arate. Adesea, oamenii vor fi atenți la orice echipament sau utilaje de greutate cu care sunt obișnuiți, ignorând orice altceva - inclusiv o mulțime de lucruri care oferă un beneficiu real. În plus, odată ce știi unde este totul, poți trece la afaceri mai eficient. „Faceți o„ plimbare ”în capul antrenamentului”, spune Michele Burmaster, antrenor personal și proprietar al Surf City Fit Club din Huntington Beach, CA. „Te vei simți mai încrezător fiind pregătit”.
Greșeala # 2: a fi fără scop
Este destul de simplu: fără plan, fără progrese. „A spune pur și simplu„ Vreau să pierd acest intestin ”nu este un plan”, spune Rui Li, proprietarul CakeFit, un serviciu de instruire personală din New York. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, vei avea nevoie de un program bun conceput pentru a te ajuta să slăbești. (Sugestie: avem multe dintre acestea.) Probabil este mai bine să nu te bazezi pe YouTube ca antrenor, spune Michelle Collier, antrenor personal certificat și proprietar al Performance Fitness din Wynnewood, PA. „YouTube este o resursă excelentă, dar nu toți cei care postează un videoclip demonstrează exerciții sigure și eficiente”. Și când vă aflați în sala de gimnastică, nu ezitați să întrebați un antrenor din viața reală pentru câteva sugestii. „Este ok să recunoști când ești lipsit de idei”, spune Li. „Știu că doare ego-ul, dar este mai bine decât să rănești genunchii, umerii sau spatele”.
Greșeala # 3: Îndepărtarea antrenorilor
Fapt: Când formatorii vă vorbesc, probabil că speră să facă o vânzare. Un alt fapt: și ei doresc cu adevărat să vă ajute. Deci, mai degrabă decât să le sufli, împrietenește-te cu ei! „Multe săli de sport oferă o sesiune gratuită cu un nou membru”, spune Joseph Phillips, antrenor personal în Bethesda, MD, și cofondatorul aplicației sociale competitive HEAT Running. "Fă-o!" Cel puțin, veți învăța câteva exerciții noi. Cel mult îți vei face un prieten de fitness (foarte bine informat).
Greșeala # 4: a fi un copycat
Doar pentru că tipul ăla arată cum vrei să arăți nu înseamnă că ceea ce face el te va duce acolo. Newsflash: Corpurile noastre sunt toate diferite, iar obiectivele tale trebuie să se bazeze pe realitățile geneticii tale. Mai mult, „ar putea să facă lucruri care s-ar putea să nu se potrivească cu nivelul dvs. actual de fitness sau chiar lucruri periculoase”, spune Phillips.
Greșeala # 5: a fi un know-it-all
Pe de altă parte, este posibil să fiți unul dintre acei tipi care au fost acolo și pur și simplu nu au făcut-o în ultima vreme. Este posibil să aveți cu adevărat o gamă largă de cunoștințe despre forma și tehnicile adecvate, dar este mai bine să păstrați aceste opinii pentru dvs. „Vederea este diferită decât predicarea”, spune Tommy Konefal, manager de formare la DavidBartonGym Astor Place din New York. „Nu vrei greutatea rănirii cuiva pe umeri. Lăsați sfaturile profesioniștilor. ”