Aici; s Cum să-ți mănânci ieșirea din tata Bod - Dieta; Mâncând
Toate regulile decodate
Proiectul Dad Bod este încercarea editorului AskMen, Ian Taylor, de a face o lovitură preventivă asupra trunchiului său greșit și aluat, înainte ca acesta să devină tată. El își va înscrie eforturile în articole săptămânale care acoperă antrenamentele, nutriția și gestionarea timpului centurii negre necesare pentru a se forma, a rămâne în formă și a-l bate pe tatăl bod.
Una dintre marile concepții greșite despre a face să dispară o burtă de bere este că trebuie să mănânci mai puține alimente. Din experiența mea, acest lucru nu este chiar adevărat, nu dacă ultimele două săptămâni sunt ceva de rezolvat.
Încerc să-i dau corpului meu o transformare atât de necesară înainte să devin tată luna viitoare. Asta înseamnă antrenament de patru ori pe săptămână. Înseamnă renunțarea la alcool. Inevitabil, înseamnă și schimbări semnificative ale dietei mele. Dar în timp ce mănânc puțin mai puține calorii decât eram, nu aș descrie-o niciodată ca fiind mai puțină mâncare.
Luați o probă de zi în intestin săptămâna trecută: clătite cu proteine și fructe la micul dejun, pește și legume la cuptor la prânz, un ou fiert pentru o gustare la jumătatea după-amiezii, o salată de friptură pentru ceai și curry massaman la cină.
Indiferent de modul în care îl serviți, nu există nimic „mai puțin” în acest sens.
Regula # 1: Mănâncă mult
În acea zi (și în majoritatea zilelor) am mâncat 2.450 de calorii, toate delicioase și complotate cu atenție pentru a mă ajuta să-mi ating ținta. „Vă determinăm rata metabolică bazală [caloriile pe care le ardeți zi de zi], apoi stabilim exact ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul”, explică Georgia Bellas, nutriționistul de la compania de livrare a alimentelor pe care am însărcinat-o să burta de bere. Le oferiți statisticile dvs. vitale și le explicați obiectivele și ei fac toată aritmetica nutrițională și proiectează o dietă care vă va duce acolo.
Pentru mine, scopul este să scap de tatăl meu bod. Sunt ceea ce unii oameni numesc un bărbat slab și slab: slab și slăbit peste tot, cu excepția mușchiului, care iese ca o stâncă tristă și deasupra. Nu vreau să slăbesc, neapărat, doar grăsimea care a fugit pentru a se vărsa peste blugii mei. Din fericire, Georgia are un plan.
Regula # 2: Mănâncă bine
„Este vorba despre modificarea compoziției corpului - scăderea grăsimii și menținerea mușchilor slabi”, îmi spune ea. „Vă plasăm pe„ calorii de întreținere ”- este un deficit de 10% calorii ușor - și vă asigură că primiți încă suficiente calorii pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră nu arde mușchi.”
O piatră de temelie a abordării FFF este cunoașterea macro-urilor - adică proiectarea meselor cu un amestec atent echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a se potrivi obiectivelor stabilite. Caloriile mele zilnice sunt acum 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi. (Aflați mai multe despre macrotracking aici).